Det säger experten
Du kan göra mycket för att hjälpa kroppen att återhämta sig snabbt – även om du inte har hela dagen till träning och optimal vila eller har din egen privata massör hemma.
3 tips till för snabb återhämtning
- 1. Ät något.De första 20 minuterna efter träning är viktiga, eftersom näringsämnena då har särskilt lätt att nå ut till musklerna. Se till att få ordentligt med både protein och kolhydrater.
- 2- Lyft benen. Kan du sjunka ner i en soffa i en timme och ha benen högre upp än ditt hjärta, är det mycket bra. Går inte det så lägg dig ner under några minuter på något mjukt på golvet med benen upp mot en vägg.
- 3. Cykla till jobbet. Dagen efter en lång träningsrunda kan du cykla till jobbet om du har ungefär en halvtimmes lugn cykeltur dit. Cykla på låg växel och pressa dig inte. Det handlar bara om att rulla en kort tur på 30–45 minuter och öka blodcirkulationen i de ömma musklerna.
