Det finns väldigt god grund till att zumba blivit så populärt. Det är ovanligt bra träning som får upp pulsen och tar kål på fettet samtidigt som varje pass är en fest utan dess like. Här får du en miniguide till några av de mest grundläggande stegen.
Zumba finns på träningscenter i hela landet. Här får du lära dig 4 klassiska steg.
Det är en bra hjälp om du kan de här stegen innan ditt första pass – eller om du vill göra ett eget zumbapass hemma i vardagsrummet. Sätt på din gamla Ricky Martin-cd och öva.
Zumba sker normalt i grupp, men du kan faktiskt göra det själv, om du inte har tid att smita iväg till gymmet – eller vill öva dig lite för dig själv.
10 minuters uppvärmning
Marschera på stället, djupa andetag och axelrotationer. Ta lite bassteg. Få upp pulsen till sist med lite fri dans.
15 minuter zumba
Gör en liten spellista som innehåller de fyra låtarna (eller motsvarande) så att du kommer igenom alla stilarter. Släpp loss och njut. Öva dig i stegen, men var också så fri att du rör kroppen och ger allt.
5 minuters nedvarvning
Få ner pulsen. Ta några lugna bassteg och lite marsch på stället. Ta djupa andetag och stretcha lite.