Läs också

Cumbia

Zumba finns på träningscenter i hela landet. Här får du lära dig 4 klassiska steg.

Zumba - steg för steg

Det finns väldigt god grund till att zumba blivit så populärt. Det är ovanligt bra träning som får upp pulsen och tar kål på fettet samtidigt som varje pass är en fest utan dess like. Här får du en miniguide till några av de mest grundläggande stegen.

4 april 2011 av I FORM

Det är en bra hjälp om du kan de här stegen innan ditt första pass – eller om du vill göra ett eget zumbapass hemma i vardagsrummet. Sätt på din gamla Ricky Martin-cd och öva.

Träningsprogram

Zumba sker normalt i grupp, men du kan faktiskt göra det själv, om du inte har tid att smita iväg till gymmet – eller vill öva dig lite för dig själv.

10 minuters uppvärmning

Marschera på stället, djupa andetag och axelrotationer. Ta lite bassteg. Få upp pulsen till sist med lite fri dans.

15 minuter zumba

Gör en liten spellista som innehåller de fyra låtarna (eller motsvarande) så att du kommer igenom alla stilarter. Släpp loss och njut. Öva dig i stegen, men var också så fri att du rör kroppen och ger allt.

5 minuters nedvarvning

Få ner pulsen. Ta några lugna bassteg och lite marsch på stället. Ta djupa andetag och stretcha lite.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar