Annons

Bra övningar när timmarna blir många vid skärmen

För varje år som går ökar timmarna som folk spenderar framför skärmen, och det ger konsekvenser i form av skador som inte setts tidigare. Det finns flera bra övningar och rörelser som man kan göra för att motverka att skador uppkommer.

Många jobb innebär mer eller mindre att man spenderar åtta timmar framför datorn på jobbet. Sen går man hem och spendera ett par timmar till med mobiltelefonen, dator och surfplatta. Idag sköts ju i princip det mesta digitalt, praktiska saker som att sköta bankärenden, ha kontakt med myndigheter och till exempel barnens skolor.

Vi konsumerar mer via nätet, både detaljhandel och veckans storhandling klickas numera hem. Dessutom har vi både nyheter och många av våra nöjen online med sociala medier och spel, som casino och annat. Goplay är ett exempel på en sajt där du kan hitta recensioner och annan info om casino på nätet – ett av vår tids största nöjen.

Stelhet och skador uppkommer av att vi är statiska och inte får tillräckligt med blodgenomströmning genom musklerna vilket leder till att det samlas slaggprodukter och den felaktiga ställning som vi ofta hamnar i leder till att vissa muskler blir lite får långa medan andra bli för korta. Vi märker det först i främst axlar och nacke och det kan även sprida sig till rygg och armar.

Här får du förslag på lite rörelser och stretchar som man kan göra för att motverka att skador uppkommer.

Den träning som blir gjord är den bästa träningen

Den bästa träningen är den som man faktiskt gör, och när man sitter framför skärmen är det lätt att timmarna springer iväg. Ett bra sätt att få träningen gjord är att ställa ett alarm på varje halvtimme eller timme. Passa också på att röra på armarna när du går till skrivaren eller fikarummet.

Nacke

Det som lätt händer när man sitter vid en skärm är att vi skjuter fram hakan och vi får en så kallad gamnacke. Ett sätt att motverka detta är att se till att vi kan sitta så nära tangentbordet att vi kan pressa axlar och bakhuvud mot stolsryggen. Tryck huvudet pulserande mot nackstycket för att ”väcka” musklerna.
Att vrida huvudet så långt man kan till höger och vänster i en ganska långsam takt hjälper också till att få igång blodcirkulationen och kan motverka eftermiddagshuvudvärk och stelhet.

Axlar

Det är lätt att man drar upp och/eller tippar axlarna framåt när man sitter och jobbar, för motverka det kan man passa på att gå med handflatorna framåt när man går på toa eller fikarummet. På så sätt roterar man milt axlarna bakåt och öppnar upp bröstmusklerna. För att få fart på musklerna i axlarna kan man lyfta upp dom mot öronen så mycket man kan i 5-10sek för att sedan släppa ner dom.
Du kan också sätta dig på ena handflatan och tippa huvudet åt andra sidan och lägga den andra handen på huvudet och försiktigt stretcha axel och nacke.

Underarmar

Att bli stel i underarmar, musarm och en känsla av stela och tjocka fingrar är inte ovanliga konsekvenser av kontorsarbete. Det kan gå att motverka detta genom att stretcha underarmarna Detta görs genom att stå upp och sätta den ena handens knytnäve i den andra handens handflata medan handryggen vilar mot ett bord. Med rak arm vrider du då armbågen fram och tillbaka till ytterlägena och får en stretch och rörelse på en och samma gång.

    Hälsosam hela sommaren med I FORM

    I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
    Läs mer om nya I FORM

    • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
    • Löpprogram med ljudguide
    • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
    • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

    Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

    ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


    Newsletter background