Aquaträna dig i form på 10 veckor

Aquaträning är ett av de mest populära passen i simhallarna. Och det på goda grunder. Vattnet ger motstånd i alla rörelser och har samma effekt som benhård muskelträning, som stärker och formar hela kroppen.

Samtidigt tar träningen fram den lekfulla sidan i dig, som helt naturligt ger upphov till härliga leenden. Den bästa nyheten är att du inte behöver anmäla dig till ett pass för att uppnå aquaträningens hälsosamma effekter.

8 lätta och supereffektiva vattenövningar

Övningarna nedan ger konditionen och energiförbrukningen en kick, om du kämpar hårt. Programmet varar i cirka 30 minuter och är ett grundligt komplement till annan träning. Alla övningar är lätta att göra och på 10 veckor förstärker de din kondition, koordination och muskelstyrka.

Du förbränner cirka 400 kcal om du väger 65 kilo. Lägg till eller dra ifrån 1 procent för varje kilo du väger mer eller mindre. Träna 2–3 gånger i veckan om du inte utför annan konditionsträning.

Allt du behöver för att komma igång är en pool, ett vattenbälte, en vattennudel och ett par vattenhantlar. Alla övningar ska utföras i den djupa delen av bassängen.

LITE OM REDSKAPEN

Många olika redskap kan göra träningen i vatten ännu roligare och effektivare. Vi har valt att använda de tre mest användbara redskapen till övningarna.

  • Nudel: Nudeln är ett 1,6 meter långt mjukt rör som kan användas på en rad olika sätt. Till exempel i stället för ett vattenbälte om du sätter den mellan benen och balanserar på mitten av den. Då håller den dig uppe. Nudeln kan också användas som motstånd i vattnet genom att röra den i olika riktningar under ytan. Då tränas både armar och ben, mage och rygg effektivt.
  • Vattenhantlar: Är tillverkade i mjuk och lätt skumplast som flyter. Används för att öka muskelstyrka och rörlighet. Med dem i handen ska du både kämpa mot vattnets motstånd och viktens uppåtdrift. Ju större vikterna är, desto jobbigare är det att träna med dem.
  • Vattenbälte: Till aquaträning på djupt vatten och till vattenjoggning kan du med stor fördel använda ett vattenbälte för att hålla dig ovanför vattenytan. Det fungerar på samma sätt som ett gammaldags korkbälte.

Alla redskap kan köpas på www.thera-band.se.

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Newsletter background