Fullkornsfiskfilé med rödbetssallad

25 minuter

NYHET: Det här recpetet är en del av "Världens bästa diet" och är utarbetat av näringsexperterna Christian Bitz och Arne Astrup.

Från: "Världens bästa diet" av Christian Bitz och Arne Astrup.

Fullkornsfiskfilé med rödbetssallad

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 4 filéer av rödspätta
  • 50 g fullkornsvetemjöl
  • ½ dl persilja, hackad

Rödbetssallad

  • 200 g betor, röda, gula och randiga, skalas och skivas tunt
  • ½ st. citron, saft och skal
  • 1 msk färsk pepparrot
  • ¼ dl valnötsolja
  • 1 msk akaciahonung

Keselladipp

  • 1 dl kesella, vispas med lite salt
  • 1 fett vitlök, skalas och hackas fint
  • ¼ dl persilja, sköljs och hackas

Tillagning

  • Vänd varje filé i fullkornsmjöl blandat med persilja. Lägg filéerna i en långpanna och strö på salt och ringla på olivolja.

  • Baka filéerna i 160 grader i varmluftsugn i ca 20 minuter, tills köttet släpper benen.

  • Blanda ingredienserna till dippen och smaka av med salt och peppar.

  • Skär rödbetorna i mycket tunna skivor. Häll dressingen över och servera direkt.

Tips: I stället för rödbetssalladen kan du också servera bakade rotfrukter till.


De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Nyttiga recept
Nyttiga recept

Hemlagad rödkål på max 1 timme

147 kcal
1 timme
Nyttiga recept

Hur tillagar man jordärtskockor i ugn?

Nyttiga recept

Fläderblomsmocktail med citron, blåbär och mynta

Nyttiga recept

14 bufféfavoriter

Nyttiga recept

9 FODMAP-recept för alla dina måltider

Nyttiga recept

Vegetarisk hamburgare? Här är den perfekta biffen

Nyttiga recept

Enkla och nyttiga omeletter

Nyttiga recept

Häng med på poke bowl-vågen

Nyttiga recept

Så här gör du hemgjord havremjölk

Nyttiga recept

Sätt fiskbiffar på gaffeln!

Nyttiga recept

Rädda dina matrester

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen