© wichmann+bendtsen

Wet workout-smoothie

Det är viktigt att äta rätt efter träning, så du kan återhämta dig och bli redo för nästa pass. Denna smoothie hjälper dig efter simning.

17 december 2015 av Michelle Kristensen

Wet workout-smoothie med avokado och spenat

1 person

  • 1 dl mandelmjölk
  • ½ avokado (fett)
  • 50 g fryst spenat (C-vitamin)
  • 100 g fryst ananas (C-vitamin)
  • 1 fryst banan (kolhydrater)
  • Ev ½ tsk matcha-te (antioxidanter)
  • Saft av ½ lime
  • Ev lite färsk mynta
  • Ev 1 stor msk proteinpulver (protein)

Är du också galen i smoothie? På I FORMs hemsida kan du hitta flera färgglada och läskande smoothies fyllda med sunda vitaminer.

Så gör du:

  • Häll först ner det flytande i en mixe.
  • Tillsätt sedan resten av ingredienserna.
  • Mixa tills du får en jämn konsistens.
  • Häll ev i lite mer vatten mot slutet, om du vill ha din smoothie mer flytande. 

Efter simning:

  • Sunda fettämnen är mums för huden. Särskilt efter att den har utsatts för klorvatten, som verkar uttorkande.
  • C-vitamin minskar risken för inflammation i kroppen.
  • Kolhydrater ger ny energi.
  • Antioxidanter boostar ditt immunförsvar.
  • Protein hjälper kroppen med återhämtningen. Har du simmat hårda intervaller kan du därför med fördel tillsätta proteinpulver till din smoothie.

Näringsinnehåll per person:

  • Energi: 307 kcal
  • Protein: 4,9 g
  • Fett: 15 g
  • Kolhydrater: 41 g
  • Kostfiber: 9,2 g

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar