Hard workout-smoothie med rödbetor och jordnötssmör
1 person
- 1 dl mandelmjölk
- 2 stora msk proteinpulver (protein)
- 1 stor fryst banan (kolhydrater + kalium)
- 100 g rödbetor (nitrat)
- 1 stor tsk jordnötssmör (protein + fett)
- 1 liten msk kakaopulver (rikt på magnesium)
Så gör du:
- Häll först ner det flytande i en mixer.
- Tillsätt sedan resten av ingredienserna.
- Mixa tills du får en jämn konsistens.
- Häll ev i lite mer vatten mot slutet, om du vill ha din smoothie mer flytande.
Efter styrketräning/crossfit:
- Protein är viktigt efter styrketräning. Det bygger upp dina muskler igen och gör dig starkare.
- Kolhydrater hjälper också till med återhämtningen och ger dig ny energi.
- Kalium stärker din hormonella balans (underskott av kalium påverkar din träning i negativ riktning).
- Nitrat ökar din uthållighet.
- Fett – jordnötssmör är rikt på E-vitamin som kan reparera skadade celler efter hård träning. E-vitamin är fettlösligt så det behövs fett.
- Magnesium lugnar systemet efter hård träning.
Näringsinnehåll per person:
- Energi: 441 kcal
- Protein: 26 g
- Fett: 15 g
- Kolhydrater: 55 g
- Kostfiber: 8,9 g
