Hard workout-smoothie

10 minuter
441 kcal

Det är viktigt att äta rätt efter träning, så du kan återhämta dig och bli redo för nästa pass. Denna smoothie hjälper dig efter styrketräning.

Hard workout-smoothiemed rödbetor och jordnötssmör

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 2 dl mandelmjölk
  • 4 msk proteinpulver (protein)
  • 2 stor fryst banan (kolhydrater + kalium)
  • 200 g rödbetor (nitrat)
  • 2 tsk jordnötssmör (protein + fett)
  • 2 msk kakaopulver (rikt på magnesium)

Så gör du

  • Häll först ner det flytande i en mixer.

  • Tillsätt sedan resten av ingredienserna.

  • Mixa tills du får en jämn konsistens.

  • Häll ev i lite mer vatten mot slutet, om du vill ha din smoothie mer flytande.

Efter styrketräning/crossfit:

  • Protein är viktigt efter styrketräning. Det bygger upp dina muskler igen och gör dig starkare.

  • Kolhydrater hjälper också till med återhämtningen och ger dig ny energi.

  • Kalium stärker din hormonella balans (underskott av kalium påverkar din träning i negativ riktning).

  • Nitrat ökar din uthållighet.

  • Fett – jordnötssmör är rikt på E-vitamin som kan reparera skadade celler efter hård träning. E-vitamin är fettlösligt så det behövs fett.

  • Magnesium lugnar systemet efter hård träning.


De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Smoothie
Smoothie

Morgongreenie på 5 minuter

180 kcal
5 minuter
Smoothie

Hemgjort, krämigt iskaffe

196 kcal
10 minuter
Smoothie

Jordgubbsmilkshake med banan

247 kcal
5 minuter
Smoothie

Greenie – grön smoothie med spenat och äpple

86 kcal
10 minuter
Smoothie

I FORM ❤ SMOOTHIES

Smoothie

Bygg muskler med en grön smoothie

323 kcal
5 minuter
Smoothie

Sov gott-smoothie

442 kcal
10 minuter
Smoothie

Smoothie med rödbetor, hallon, chiafrön och cashewnötter

354 kcal
Smoothie

Läcker morgonsmoothie med ananas, jordgubbar och tropisk granola

403 kcal
5 minuter
Smoothie

Sunrisesmoothie fylld med energi

156 kcal
10 minuter
Smoothie

Bärsmoothie i 3 lager

175 kcal
15 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen