3 kostråd till kvinnor som styrketränar
Som styrketränande kvinna bör du äta annorlunda än män i samma situation om du vill optimera dina resultat och bli starkare.
Styrketränande kvinnor bör äta färre kolhydrater än män eftersom de inte förbränner lika mycket när de tränar. Istället ska de inta fler kalorier. Kvinnor som tränar har en tendens att få i sig för lite och det är inte bra om musklerna ska växa.
Ät mer fett
Kvinnor ska också ha mer fett eftersom fettreserverna i musklerna bör vara fyllda - om man vill att träningen ska synas. Kvinnor ska också äta mer protein än män: både före och efter träningen och som mellanmål under dagen.
Så här ska du äta om du styrketränar
3 gånger eller mer i veckan:
Kalorier
- Ät: Cirka 40 kcal per kilo du väger varje dag.
- Goda kalorikällor: Nötter, kärnor, fet fisk.
Protein
- Ät: Cirka 1,5 g per kilo du väger varje dag*.
- Goda proteinkällor: Magert fläsk- och nötkött, fågel, fisk, ägg, fettfattiga mejeriprodukter.
Kolhydrater
- Ät: Cirka 50 % av det dagliga energiintaget ska vara kolhydrater (övervägande långsamma).
- Goda kolhydratkällor: Frukt, grönsaker, råris, grovt bröd, havregryn, potatis.
Fett
- Ät: 30 % av det dagliga energiintaget bör komma från fett.
- Goda fettkällor: Fiskolja, tistelolja, solrosolja majsolja, avokado.
- Om du äter kolhydrater ihop med proteiner förbättrar du upptaget.