3 kostråd till kvinnor som styrketränar

Som styrketränande kvinna bör du äta annorlunda än män i samma situation om du vill optimera dina resultat och bli starkare.

Styrketränande kvinnor bör äta färre kolhydrater än män eftersom de inte förbränner lika mycket när de tränar. Istället ska de inta fler kalorier. Kvinnor som tränar har en tendens att få i sig för lite och det är inte bra om musklerna ska växa.

Ät mer fett

Kvinnor ska också ha mer fett eftersom fettreserverna i musklerna bör vara fyllda - om man vill att träningen ska synas. Kvinnor ska också äta mer protein än män: både före och efter träningen och som mellanmål under dagen.

Så här ska du äta om du styrketränar
3 gånger eller mer i veckan:

Kalorier

  • Ät: Cirka 40 kcal per kilo du väger varje dag.
  • Goda kalorikällor: Nötter, kärnor, fet fisk.

Protein

  • Ät: Cirka 1,5 g per kilo du väger varje dag*.
  • Goda proteinkällor: Magert fläsk- och nötkött, fågel, fisk, ägg, fettfattiga mejeriprodukter.

Kolhydrater

  • Ät: Cirka 50 % av det dagliga energiintaget ska vara kolhydrater (övervägande långsamma).
  • Goda kolhydratkällor: Frukt, grönsaker, råris, grovt bröd, havregryn, potatis.

Fett

  • Ät: 30 % av det dagliga energiintaget bör komma från fett.
  • Goda fettkällor: Fiskolja, tistelolja, solrosolja majsolja, avokado.
  • Om du äter kolhydrater ihop med proteiner förbättrar du upptaget.
De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen