Sockersug: Varför uppstår det och hur kan du dämpa det?

Det kan komma som en blixt från klar himmel. Just när du sitter i soffan och äntligen ska njuta av ett ögonblick av lugn och ro, gör sockerbegäret sin entré.

Sockerbegär är en helt vanlig reaktion som många upplever, men det gör den inte mindre irriterande – och inte särskilt hälsosam om du gång på gång ger efter.

Lyckligtvis finns det sätt du kan lära dig att hantera det på. Det börjar med en förståelse för vad sockerbegär egentligen är och varför det ofta tar överhanden.

Hunger eller sockerbegär?

Det är viktigt att kunna skilja på hunger och sockerbegär. När du är hungrig behöver du faktiskt energi, medan sockerbegär kan uppstå även om kroppen inte behöver näring av något slag. Genom att ge efter för ditt sockerbegär kan du alltså komma att äta fler kalorier och kolhydrater än du behöver, vilket på sikt kan påverka din hälsa negativt.

Det kan därför vara en bra idé att ta itu med sockerbegäret, så att du själv kan välja sockret istället för att bli övermannad mot din vilja.

Varför uppstår sockerbegär?

Sockerbegäret är inte en helt okomplicerad sak och det kan finnas flera orsaker till att det uppstår:

• Reaktioner i kroppen. Känner du igen känslan av att få ett sug efter socker precis efter att du har ätit? Det finns en god anledning till det. När vi äter socker frigörs dopamin i kroppen, vilket kan ge dig en känsla av tillfredsställelse. Det är en känsla vi gärna vill hålla kvar vid, varpå vi kan få lust till mer socker. Ett hormon som insulin kan också ge dig ett sockersug eftersom det hjälper till att sänka ditt blodsocker efter att du har ätit - och då kan du faktiskt bli sockersugen igen.
• Känslor. Ditt humör och dina känslor spelar också in. Känner du dig till exempel stressad, uttråkad eller ledsen kan det framkalla ett sockerbegär som en form av tröst. Socker kan faktiskt förbättra ditt humör, men effekten är kortvarig och inte en lösning på lång sikt.
• Din kost: Kosten har också betydelse för ditt sockerbegär. Det handlar om att hålla ett stabilt blodsocker under dagen, så att du inte får plötsliga sug efter socker. Om du äter mycket socker kan det dessutom skapa beroendeliknande reaktioner i hjärnan – ju mer socker du äter, desto större blir ditt begär.

Hur du hanterar ditt sockerbegär

Sockerbegäret kan alltså bero på flera saker, och därför kan det också vara olika områden du behöver ta itu med för att bli av med det. Här har vi samlat några strategier du kan använda dig av. Kom ihåg: Om du är van vid att få i dig socker varje dag kan det vara särskilt tufft de första dagarna. Men håll ut! Därefter minskar sockerbegäret nämligen snabbt.

Lägg om dina vanor. Försök att vara uppmärksam på när du får sockersugen. Är det vid specifika tillfällen, eller när du känner något speciellt? Genom att identifiera dina vanor kan du sätta in rätt åtgärder i rätt situationer för att möta begäret.

Tänk över din kost. Se till att ha ett stabilt blodsocker. Det kan du bland annat göra genom att äta regelbundet utan att hoppa över måltider. Du kan också tänka på att äta mer protein, fiber och nyttiga fetter.

Få kontroll över dina känslor. Om ditt sockerbegär tenderar att dyka upp när du känner dig uttråkad; hitta andra sätt att aktivera dig på. Gör dina naglar, gå en promenad eller ta ett tuggummi istället. Om du upplever sockerbegär när du är stressad, kan det också vara en god idé att använda stresshanteringsmetoder som till exempel meditation, djupandning eller motion som yoga eller en joggingtur i friska luften. Vad som helst som kan få just dig att koppla av.