Mat ger energi

Om du behöver massor av energi så hittar du lösningen i dina kostvanor. Genom att fylla på dina depåer med rätt livsmedel så att kroppen har att ta av, kommer du att bli rustad såväl fysiskt som mentalt inför både löpturen och tentamen.

Ät frukost varje dag

Helst inom den första timmen efter att du stigit upp. Se till att få i dig massor av kolhydrater som bröd och gryn.

Ät regelbundet

Ät tre huvudmål och 2-3 mellanmål under dagens lopp. På så sätt undviker du att hungern gör dig trött.

6 om dagen

Ät sex frukter och grönsaker om dagen - totalt 600 gram.

Undvik fett

Undvik fet mat som gör dig slö och trött.

Ät inte sent på kvällen

Undvik måltider sent på kvällen, eftersom din kropp då måste sätta i gång med att smälta maten när du ligger i sängen och försöker sova. Det stör din nattsömn.

Drick vatten!

Drick åtta stora glas vatten om dagen - och ännu mer när du motionerar.

Ät dig mätt

Var inte paniskt rädd för fett. Din kropp behöver 1 kalori per timme och kg kroppsvikt för att överhuvudtaget överleva.

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

1. december

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Nyttig mat
Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Nyttig mat

Här är de ingredienser vi helst undviker

Nyttig mat

5 enkla sätt att använda trädgårdens squash

Nyttig mat

Kan man äta halloweenpumpa?

Nyttig mat

Kan man tvätta bort bekämpningsmedel från frukt och grönsaker?

Annons

Hur får vi i oss mer omega-3?

Nyttig mat

Därför kan presskaffe vara ohälsosamt

Nyttig mat

9 tips till att äta lite nyttigare på semestern

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen