Här är den ultimata kostplanen för dig i övergångsåldern
Det är faktiskt möjligt att äta sig till en bättre övergångsålder – få de bästa tipsen här.
Kroppen förändras när du kommer i övergångsåldern, och det gör även dess behov. Så hur bör du äta om du vill ge din kropp de bästa förutsättningarna för att ta sig igenom denna nya livsfas på ett bra sätt?
Läs vidare här när näringsexperten Sue Oldrieve delar med sig av sina bästa kosttips.
4 tips: Så kan du ändra kosten för en bättre övergångsålder
I övergångsåldern sjunker östrogennivån, och därför är det extra viktigt att ta hand om sitt hjärta. Då kan en växtbaserad kost med massor av frukt och grönsaker i alla färger, nötter, frön, olivolja och magra proteiner verkligen göra skillnad.
Sue Oldrieve har dessa 4 kostråd till dig:
1. Ät mer växtbaserat. Se till att äta fisk, nötter, bönor eller baljväxter minst en eller två
gånger i veckan. Dessa livsmedel är fulla av nyttiga fetter och proteiner som är bra
för både hjärta och hjärna.
2. Ät nötter och frön som snacks. Gör det till en vana att äta 4–5 portioner osaltade
nötter, frön och baljväxter i veckan för att hålla en stabil energinivå och stärka din
allmänna hälsa.
3. Byt till fullkorn. Bröd, frukostflingor och pasta med fullkorn innehåller mycket fibrer,
vilket både ökar mättnadskänslan och håller magen i balans.
4. Gör din matlagning smartare och hälsosammare. Välj tillagningsmetoder som
bakning, bräsering eller ångkokning istället för stekning eller rostning för att minska
mängden ohälsosamma fetter.
Ät regelbundet
“Regnbågen kan ha en positiv inverkan på din vardag – om du äter av den! De olika färgerna på frukt och grönsaker innehåller en mängd olika växtnäringsämnen, inklusive betakaroten, som är en form av A-vitamin och hjälper till att upprätthålla en normal hudfunktion,” säger Sue Oldrieve.
En ny undersökning från Juice Plus+ har dock visat att omkring hälften av Storbritanniens invånare över 65 år inte vet hur en vanlig portion frukt eller grönsaker ser ut.
Bygg en bro mellan klyftorna i näringsintaget
Även om du kanske gör ditt bästa är det inte alltid lätt att få i sig alla nödvändiga näringsämnen enbart genom kosten.
Juice Plus+ erbjuder ett brett utbud av växtbaserade kosttillskott som kan bygga en bro mellan det du faktiskt äter och det du egentligen borde äta varje dag. Kosttillskott kan dessutom vara ett extra stöd under övergångsåldern eftersom de hjälper dig att få i dig de viktigaste vitaminerna och mineralerna.
Det handlar om mycket mer än bara mat
Att ta sig igenom övergångsåldern på ett bra sätt handlar inte bara om att utesluta ultraprocessade livsmedel (UPF) och äta mer grönsaker och fullkorn. Det handlar i hög grad också om att ta ansvar för din hälsa och ditt välmående.
När du gör medvetna val kring vad du äter, förebygger du inte bara potentiella besvär – du investerar också i din framtid. Genom att äta rätt får du mer energi, ett bättre humör och ökad självkänsla, så att du kan omfamna det nya kapitlet i livet med öppna armar.
Resan genom övergångsåldern kan kännas både skrämmande och överväldigande, men kom ihåg: Det handlar inte om att vara perfekt – det handlar om att göra små, men viktiga, förändringar i din vardag. Dessa förändringar kan göra en stor skillnad och när du mår bra inifrån, syns det också på utsidan. Det är något som verkligen är värt att sträva efter.