Kolhydrater

Skärp koncentrationsförmågan med kolhydrater.

Kolhydrater är det näringsämne som levererar energi till hjärnan. Om du inte har tillräckligt med bränsle får du besked om det direkt, eftersom blodsockret sjunker och du får svårare att koncentrera dig.

När det händer sänder hjärnan signaler till muskler och mage om att arbeta med att leta upp kolhydrater. Det är det som händer på eftermiddagen, när alla tittar på klockan och varandra och tänker "Vems tur är det att köpa kaka?"

Samtidigt är kolhydrater musklernas speciella bränsle, särskilt under hårdträning.

För att garantera stabil och varaktig energi är det en god idé att begränsa mängden kolhydrater av den sort som tas upp blixtsnabbt av kroppen, ger snabb energi och förbrukas omedelbart. Till den kategorin hör till exempel socker, honung, vitt bröd och vitt ris.

Satsa i stället på den sort som tas upp långsamt, som inte ger samma blodsockersvängningar och stannar kvar i systemet under längre tid. Den sortens kolhydrater får du genom till exempel fullkornsprodukter och grova grönsaker.

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Nyttig mat
Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Nyttig mat

Här är de ingredienser vi helst undviker

Nyttig mat

5 enkla sätt att använda trädgårdens squash

Nyttig mat

Kan man äta halloweenpumpa?

Nyttig mat

Kan man tvätta bort bekämpningsmedel från frukt och grönsaker?

Annons

Hur får vi i oss mer omega-3?

Nyttig mat

Därför kan presskaffe vara ohälsosamt

Nyttig mat

9 tips till att äta lite nyttigare på semestern

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen