Hur får jag i mig 5 frukter och grönsaker varje dag?

Jag har svårt att komma upp i Livsmedelsverkets rekommendation på 500 gram frukter och grönsaker varje dag. Har du några bra tips på hur jag ska göra för att lyckas?

Vi äter ofta med känslorna, så reflektera över vad ditt matbegär handlar om egentligen.

Fredrik Paulún Att fylla tallriken med säsongens färska råvaror varje dag är självklart det sundaste du kan göra. Men i en stressig vardag kan det vara svårt att hinna tillaga så många olika grönsaker och då är det ok att fuska lite och utnyttja de genvägar som finns!

Frukt- och grönsakskontot kan mycket väl betyda att din källa till hälsosamma näringsämnen kommer via "den lätta vägen". Genvägar som konserverad majs, frysta ärtor och inlagda rödbetor, som kan göra det lite lättare att komma upp i fem om dagen, är särskilt välkomna i de hälsosamma räkenskaperna.

Jag har sammanställt lite enkla lösningar till dig:
Frukost: Ett glas juice, till exempel äpple eller apelsin.
Förmiddag: En liten portion burkmajs.
Lunch: Rödbetor på en leverpastejsmörgås.
Eftermiddag: Ett äpple.
Middag: Krossade burktomater och lök i köttfärssåsen.
Dessert: Ett par skedar burkananas.
Genom att vara kreativ och ta hjälp av de nyttiga, enkla alternativen, kan du alltså lätt skapa dina hälsosamma och snabbare måltider.

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Nyttig mat
Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Nyttig mat

Här är de ingredienser vi helst undviker

Nyttig mat

5 enkla sätt att använda trädgårdens squash

Nyttig mat

Kan man äta halloweenpumpa?

Nyttig mat

Kan man tvätta bort bekämpningsmedel från frukt och grönsaker?

Annons

Hur får vi i oss mer omega-3?

Nyttig mat

Därför kan presskaffe vara ohälsosamt

Nyttig mat

9 tips till att äta lite nyttigare på semestern

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen