Ät dig järnpigg

Om du känner dig trött kan det bero på järnbrist. Här får du en lista över järnrik mat som hjälper dig att hålla humöret på topp.

8 oktober 2010 av I FORM-redaktionen

Kvinnor 30-årsåldern får typiskt i sig mindre än de rekommenderade 18 milligrammen per dag. Som tur är finns det en hel del du själv kan göra för att få i dig mer järn och hålla humöret på en hög nivå.

Detta ska du äta:

  • 1. Müsli

    Müsli är sunt, inte bara tack vare järninnehållet utan också tack vare de grova kornen. Men se upp; vissa müsliblandningar innehåller mycket socker.

  • 2. Kyckling

    Kyckling är både magert och rikt på proteiner. Servera kyckling tillsammans med ris och sallad eller endast med ångade grönsaker.

  • 3. Spenat

    Spenat är utöver järn fullt med vitaminer, näringsämnen och antioxidanter. Spenat sägs också kunna neutralisera giftämnen vi utsätter kroppen i form av rökning, läkemedel, föroreningar och besprutningar.

  • 4. Vita bönor

    Bita bönor är fullsmockade med folat som är en viktig faktor för att förebygga cancer. Folat inngår också i kroppens blodproduktion.

  • 5. Biff

    Biff är både magert och sunt. De flesta män älskar att äta biff, men faktisk är det kvinnor som behöver den mest. Kvinnor kan med fördel äta mer rött kött eftersom de har ett större behov av järn. Ju rödare köttet är, desto mer järn innehåller det.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

Vilken är din favoritfrukt?

I FORM tipsar