10-i-topp - matvaror med ren energi
Här är 10 matvaror som snabbt får upp dig i hög växel när kolhydratdepåerna är tömda och muskler och hjärna behöver en skjuts.
1. Druvsocker
100 procent energi här och nu.
2. Rågbröd
Ger en stor mängd kolhydrater som håller i gång kroppen under en längre tid.
3. Bakad potatis
Kolhydraterna går nästan direkt in i blodet och ger dig blixtsnabb energi.
4. Cornflakes
Ger dig många kolhydrater när du ska igång med dagen.
5. Råris
Är både laddade med kolhydrater, fattiga på fett och innehåller gott om proteiner, fibrer vitaminer och mineraler.
6. Pasta
Är fulladdad med kolhydrater som går direkt till benen och hjärnan.
7. Apelsinjuice
Perfekt när du precis har tränat och förbränt kolhydrater och behöver en snabb påfyllning.
8. Bananer
Innehåller massor av kalium som har en avgörande betydelse för musklernas funktion. Inget kalium = kramp i benen under träningen.
9. Honung
Ger, liksom bakad potatis, mycket snabb energi - och smakar härligt sött. Använder du socker i kaffet/teet kan du använda honung i stället och slå två flugor i en smäll.
10. Vatten
Plantan behöver vatten för att kunna växa. Saknar du vatten märker du snart hur konditionen och den mentala förmågan försämras.
Det är okej att välja de snabba kolhydraterna när kroppen behöver en kick, men låt det inte bli en vana. Blodsockret gör en störtdykning när det först har stigit extremt snabbt. Du blir fort hungrig igen och du äter automatiskt fler kalorier under dagens lopp. Därför är det en bra idé att du senast 30 minuter efter att du har ätit snabba kolhydrater, kompletterar med en del långsamma kolhydrater.