10-i-topp - matvaror med ren energi

Här är 10 matvaror som snabbt får upp dig i hög växel när kolhydratdepåerna är tömda och muskler och hjärna behöver en skjuts.

1. Druvsocker

100 procent energi här och nu.

2. Rågbröd
Ger en stor mängd kolhydrater som håller i gång kroppen under en längre tid.

3. Bakad potatis

Kolhydraterna går nästan direkt in i blodet och ger dig blixtsnabb energi.

4. Cornflakes

Ger dig många kolhydrater när du ska igång med dagen.

5. Råris

Är både laddade med kolhydrater, fattiga på fett och innehåller gott om proteiner, fibrer vitaminer och mineraler.

6. Pasta

Är fulladdad med kolhydrater som går direkt till benen och hjärnan.

7. Apelsinjuice

Perfekt när du precis har tränat och förbränt kolhydrater och behöver en snabb påfyllning.

8. Bananer

Innehåller massor av kalium som har en avgörande betydelse för musklernas funktion. Inget kalium = kramp i benen under träningen.

9. Honung

Ger, liksom bakad potatis, mycket snabb energi - och smakar härligt sött. Använder du socker i kaffet/teet kan du använda honung i stället och slå två flugor i en smäll.

10. Vatten

Plantan behöver vatten för att kunna växa. Saknar du vatten märker du snart hur konditionen och den mentala förmågan försämras.

Det är okej att välja de snabba kolhydraterna när kroppen behöver en kick, men låt det inte bli en vana. Blodsockret gör en störtdykning när det först har stigit extremt snabbt. Du blir fort hungrig igen och du äter automatiskt fler kalorier under dagens lopp. Därför är det en bra idé att du senast 30 minuter efter att du har ätit snabba kolhydrater, kompletterar med en del långsamma kolhydrater.

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Nyttig mat
Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Nyttig mat

Här är de ingredienser vi helst undviker

Nyttig mat

5 enkla sätt att använda trädgårdens squash

Nyttig mat

Kan man äta halloweenpumpa?

Nyttig mat

Kan man tvätta bort bekämpningsmedel från frukt och grönsaker?

Annons

Hur får vi i oss mer omega-3?

Nyttig mat

Därför kan presskaffe vara ohälsosamt

Nyttig mat

9 tips till att äta lite nyttigare på semestern

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet