Panik
Var förnuftig och tänk på att ett panikanfall är en helt normal reaktion, bara lite överdriven. Det är inte farligt.
- Stanna kvar i nuet. Varva ner och fokusera på ordet "lugn". Slappna av och andas djupt.
- Oroa dig inte för framtiden - det är nuet som gäller.
- Acceptera dina känslor i stället för att kämpa för att undertrycka dem. Det är över om en stund.
- Försök gradera din ångest på en skala från 1 till 10. Tänk dig att du går nerför skalan, steg för steg.
- Försök distrahera dig - koncentrera dig på detaljer i omgivningen.
- Försök sedan ta reda på exakt vad som utlöste anfallet.