Panik

Var förnuftig och tänk på att ett panikanfall är en helt normal reaktion, bara lite överdriven. Det är inte farligt.

16 mars 2009 av I FORM

  • Stanna kvar i nuet. Varva ner och fokusera på ordet "lugn". Slappna av och andas djupt.

  • Oroa dig inte för framtiden - det är nuet som gäller.

  • Acceptera dina känslor i stället för att kämpa för att undertrycka dem. Det är över om en stund.

  • Försök gradera din ångest på en skala från 1 till 10. Tänk dig att du går nerför skalan, steg för steg.

  • Försök distrahera dig - koncentrera dig på detaljer i omgivningen.

  • Försök sedan ta reda på exakt vad som utlöste anfallet.

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar