Panik

Var förnuftig och tänk på att ett panikanfall är en helt normal reaktion, bara lite överdriven. Det är inte farligt.

  • Stanna kvar i nuet. Varva ner och fokusera på ordet "lugn". Slappna av och andas djupt.
  • Oroa dig inte för framtiden - det är nuet som gäller.
  • Acceptera dina känslor i stället för att kämpa för att undertrycka dem. Det är över om en stund.
  • Försök gradera din ångest på en skala från 1 till 10. Tänk dig att du går nerför skalan, steg för steg.
  • Försök distrahera dig - koncentrera dig på detaljer i omgivningen.
  • Försök sedan ta reda på exakt vad som utlöste anfallet.
Newsletter background