Så blir du lyckligare

90 procent av lyckokänslan är ditt eget ansvar. Det menar Sonja Lyubomirsky, professor i positiv psykologi från University of California. Få hennes bästa råd till hur du kan bli mer lycklig

1. Skriv en tacksamhetslista

Skriv en lista över allt det du har att vara glad för. Kom även ihåg de "små självklarheterna" som till exempel att du kan gå, du är frisk, du kan höra och du har tak över huvudet.

2. Föreställ dig din bästa tänkbara framtid

Skriv ner den i detalj och ta fram med jämna mellanrum, så du kan vidareutveckla, finputsa och njuta av den.

3. Var optimistisk

Träna dig själv i att se varje situation från den ljusa sidan.

4. Jämför inte

Lägg märke till hur ofta du jämför dig med andra och jämrar dig över hur mycket smalare, smartare och vackrare de är. Sluta med det! Vrid över tankarna till att se allt det positiva du har och älta det i stället.

5. Var vänlig och hjälpsam

När du gör goda gärningar för andra, känner du dig lycklig.

6. Vårda dina relationer

Investera mer tid och energi i att vårda och ta hand om dina nära relationer.

7. Gå "all in"

Oavsett om du gör kvällsmat, leker med hunden eller hjälper till med läxor – så gör det med hela ditt hjärta och med allt ditt engagemang.

8. Sätt meningsfulla mål

Välj minst ett och högst tre mål som är meningsfullt för dig att investera kraft och energi i.

9. Lär dig att förlåta

Att lägga saker bakom dig och förlåta människor som har sårat dig, gör dig mer fri och glad och hjälper dig att gå vidare.

10. Vänd blicken inåt mot tro eller andliget

Bara det att tro att det finns något större än dig själv kan ge livet mer mening, djup och lycka.