Därför ska du äta mer fet fisk

Har du underskott på D-vitamin kvittar det hur mycket kalcium du får i dig, benstommen blir inte starkare.

D-vitaminer är superviktiga när det gäller upptagning av kalcium. Utöver det är det extra viktigt att äta mycket D-vitaminer under vinterhalvåret.

Studier visar att D-vitamin spelar en central roll för kalciumupptaget. Enkelt uttryckt är sambandet så här: om du har underskott på D-vitamin kvittar det hur mycket kalcium du får i dig, benstommen blir inte starkare. Vi får primärt D-vitamin från solen och från fet fisk. Många får D-vitaminbrist under vintern Under den mörka årstiden sjunker kroppens egenproduktion till ett absolut minimum. Resultatet blir att upp emot 70 procent av befolkningen har D-vitamin-underskott när vi kommit fram i februari månad. Du kan dock öka mängden fisk i din kost för att minimera risken att drabbas. Lax, makrill, sill och alla andra feta fiskar ger dig massor av D-vitamin. Det gör också en tesked fiskleverolja direkt på morgonen.

Här hittar du det

Det finns D-vitamin i fet fisk, fiskleverolja, ost och andra feta mejerivaror, lamm- och kalvkött samt i avokado. Samtidigt kan kroppen bilda vitaminet när huden påverkats av solens ultravioletta strålar. ### Så mycket behöver du

Nordiska näringsexperter rekommenderar att du intar 7,5 mikrogram D-vitamin dagligen. Globalt sett finns det massor av experter som rekommenderar 25–50 mikrogram per dag – i synnerhet under vintern.

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Förebyggande
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Förebyggande

Den bästa behandlingen mot nagelsvamp

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Förebyggande

Hallux valgus – så här lindrar du smärtorna

Förebyggande

Stärk ditt immunförsvar – du får 5 bra tips här

Förebyggande

Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Förebyggande

Nageltrång – vad kan du göra när tån gör ont?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen