Har du underskott på D-vitamin kvittar det hur mycket kalcium du får i dig, benstommen blir inte starkare.
D-vitaminer är superviktiga när det gäller upptagning av kalcium. Utöver det är det extra viktigt att äta mycket D-vitaminer under vinterhalvåret.
Studier visar att D-vitamin spelar en central roll för kalciumupptaget. Enkelt uttryckt är sambandet så här: om du har underskott på D-vitamin kvittar det hur mycket kalcium du får i dig, benstommen blir inte starkare. Vi får primärt D-vitamin från solen och från fet fisk. Många får D-vitaminbrist under vintern Under den mörka årstiden sjunker kroppens egenproduktion till ett absolut minimum. Resultatet blir att upp emot 70 procent av befolkningen har D-vitamin-underskott när vi kommit fram i februari månad. Du kan dock öka mängden fisk i din kost för att minimera risken att drabbas. Lax, makrill, sill och alla andra feta fiskar ger dig massor av D-vitamin. Det gör också en tesked fiskleverolja direkt på morgonen.
Det finns D-vitamin i fet fisk, fiskleverolja, ost och andra feta mejerivaror, lamm- och kalvkött samt i avokado. Samtidigt kan kroppen bilda vitaminet när huden påverkats av solens ultravioletta strålar. ### Så mycket behöver du
Nordiska näringsexperter rekommenderar att du intar 7,5 mikrogram D-vitamin dagligen. Globalt sett finns det massor av experter som rekommenderar 25–50 mikrogram per dag – i synnerhet under vintern.