Akut hjälp för blåsor

Blåsor uppstår när det blir friktion mellan över- och underhud. Här får du 10 goda råd om hur du undviker och tar hand om dina blåsor.

31 januari 2017 av I FORM

En blåsa uppstår när det blir friktion mellan över- och underhud. Över- och underhud hålls samman av mjuk vävnad, men när du springer eller går med konstant tryck mot samma ställe så brister bindväven och det bildas vätska – och voilà, en blåsa! 

Så undviker du blåsor

  • Se till att dina skor verkligen sitter bra. Kom ihåg att fötterna svullnar lite när de blir varma – upp till en halv skostorlek.
  • Kolla så att strumporna inte veckar sig någonstans.
  • Undvik bomullsstrumpor om du springer mycket. De suger upp svett och vatten (om du springer i regn eller längs vattnet), och blöta strumpor mot blöt hud ökar friktionen. Välj funktionella löparstrumpor, som håller fukten borta från huden.
  • Håll fötterna torra. En del använder två lager strumpor på vandringsturen. Andra använder barnpuder på löpturen. Att pausa regelbundet för att lufta fötterna på en lång vandringstur är också en god idé.
  • Håll dina fötter välvårdade. Fila t ex bort död hud och smörj med en fet kräm.
  • Det finns ett litet snörningsknep som hindrar hälen från att halka runt i skon när du ger dig iväg: ett så kallat hällås. Snörningen får skon att sluta tätare runt hälen, vilket ger mindre friktion och mindre risk för blåsor.

Så gör du ett hällås

1. Snöra skon som du brukar tills snörena har kommit igenom näst sista hålet. Gör nu en ögla från näst sista till sista hålet, som i regel sitter lite förskjutet från de andra. Gör likadant på skons andra sida.

2. Dra höger snöre genom öglan på vänster sida och vänster snöre genom öglan på höger sida.

3. Dra åt snörena med lugna och jämna ryck, och knyt skorna som vanligt. Nu sitter skon åt bättre runt foten och området vid fotleden, så att den inte glappar när du springer.

Så tar du hand om blåsor

  • Om skadan redan är skedd tar det 1–3 veckor innan blåsan är borta och huden är läkt.
  • Vätskan får huden att läka snabbare – gör därför bara hål om blåsan irriterar på något sätt. Använd en steril nål om du gör hål. Kläm försiktigt ut vätskan, sätt på ett plåster och låt området få vila tills det är läkt.
  • Klipp INTE bort den döda överhuden. Den verkar som ett förband, så det läker snabbare. Faktiskt upp till fem gånger snabbare.
  • Skydda området med plåster/sporttejp, som finns på apoteket.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar