Ät dig till ett sundare och lättare liv

Lär dig fyra enkla knep som hjälper dig till ett sundare och smalare liv - matvägen.

  • 1. Lyssna till din hungerkänsla
    Låt bli kostplanen och kaloriräkningen och lyssna till din kropp. Den berättar för dig när du ska äta och hur mycket du ska äta. Rikta uppmärksamheten mot din mage, slappna av i magmusklerna, andas med magen och fråga dig själv: Hur hungrig är jag egentligen nu? Ät när du är hungrig, sluta när du mätt, vänta med att äta tills du blir hungrig igen. Så enkelt är det faktiskt.
  • 2. Byt ut 100 gram bröd mot 100 gram grönsaker
    Du kan gå ner 8-9 kg på ett år enbart genom att ersätta 100 gram bröd per dag med 100 gram grönsaker. Det fungerar framför allt om det är 100 gram ljust bröd som du ersätter med grönsaker. Förutsättningen är att du nu har för vana att äta en del bröd som du kan skära ner på. Du kan t ex låta bli att äta extra bröd till frukost och i gengäld äta mer sallad. Den här lilla förändringen i vanor kan bana väg för en ganska stor viktminskning om du fortsätter med den varje dag.
  • 3. Drick gott te till maten i stället för vin
    Du kan gå ner i vikt och samtidigt sänka din risk för bröstcancer ganska effektivt, om du börjar dricka te i stället för vin till maten av och till. Det är relevant om du är en av dem som har för vana att njuta av till exempel ett par glas vin med din man eller partner flera ganger i veckan. Te kan avnjutas på samma sätt som vin, och det smakar förträffligt ihop med god mat. Te är fritt från kalorier och innehåller många nyttiga ämnen. Alkoholen i vinet hämmar fettförbränningen, är cancerframkallande och ger överflödiga kalorier. En kopp te om dagen i stället för ett glas vin leder till en viktminskning på 3-4 kilo på ett år.

  • 4. Ät ett äpple mer Äpplen är sprängfyllda med hälsa. Ett enda äpple mer om dagen sänker din risk för hjärt-kärlsjukdomar med 5-10 procent. Du kan också äta andra frukter i stället för äpplen. Poängen är att bara lite mer frukt har stor effekt på risken för hjärt-kärlsjukdomar. Tidigare trodde man att det framför allt var hälsosamt att äta grönsaker, men frukt är lika sunt. Om frukten ersätter till exempel godis eller kakor, kan det leda till effektiv och synlig viktminskning. Om du till exempel ersätter 50 gram godis om dagen med ett äpple kommer du inom ett år att kunna uppnå en viktminskning på 5,6 kilo utan att avstå från något annat.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Gå ner i vikt
Gå ner i vikt

Det har varit förvånansvärt lätt att fasta

Gå ner i vikt

Min midja har inte varit så tydlig på flera år

Gå ner i vikt

Christina gick ner 9 kilo efter 7 veckor med periodisk fasta

Gå ner i vikt

Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

Gå ner i vikt

Är popcorn nyttiga snacks?

Gå ner i vikt

Sant eller falskt? 14 myter om träning och viktminskning

Gå ner i vikt

Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

Gå ner i vikt

Köksredskapet som hjälper dig att gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Myter om ketodieten – är det hälsosamt?

Gå ner i vikt

Guide: Lyckas med din viktminskning – och håll vikten

Gå ner i vikt

Lyckas med en hälsosam livsstil

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet