Vad ska jag äta när jag tränar hårt?
Fråga
Vad ska jag äta när jag tränar hårt?
Svar
Proppa i dig kolhydrater. Om du ska spela en avgörande tennismatch eller springa ditt livs längsta lopp är det avgörande att du har optimerat kosten dagarna innan.
Pasta, ris och potatis men även bröd och frukostflingor är grundstenarna. Din kropp behöver nämligen kolhydrater i rikliga mängder!
Som tumregel bör du se till att få i dig minst fem gram kolhydrater per kilo kroppsvikt om dagen för att kroppens kolhydratlager ska fyllas.
Viktigast av allt är att du under de första timmarna efter träningen får i dig minst 50 gram kolhydrater. Det motsvarar till exempel två bananer, en tjock skiva franskbröd med sylt eller en halv liter äppelmust.
En del vitaminer är också viktiga för din fysiska prestationsförmåga. B-vitamin som finns i till exempel inälvsmat, fullkornsprodukter, kött, fisk och mjölkprodukter medverkar till att omvandla näringsämnen till energi.
Du bör se till att inte hamna på minus på B-vitaminkontot, för då kommer du ständigt att känna dig frusen. B12-vitaminer är dessutom ett viktigt led i produktionen av röda blodkroppar, kroppens syretransportörer.
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
Hur ska jag äta när jag är gravid?
Vad mer än folsyra är det viktigt att jag får rikligt av ...
Tänk på detta när du väljer müsli
Tillhör du dem som älskar att äta müsli till frukost men ...
Vad ska jag äta under mensen?
FRÅGA: Före och under min mens känns det som om jag har ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?