Räkna ut ditt konditionsvärde med coopertestet

8 juli 2015

Ett av de bästa formtesten är Coopertestet, som i all sin enkelhet går ut på att löpa så långt som möjligt under 12 minuter.

Coopers löptest

Coopers test är en klassiker bland konditionstest. Testet är enkelt att utföra och går ut på att springa så långt som möjligt på tolv minuter. Sträckan kan du variera allt efter ålder, kön eller kroppsvikt, vilket gör att testet är mycket bra för att testa din kondition.

Den bästa platsen att utföra Coopers test är på en riktig löpbana. Men du kan även utföra testet på en vanlig väg och sedan mäta upp distansen. Det är viktigt att det varken finns rödljus, korsningar eller allt för många backar när du utför testen. Du kan rita upp en runda och mäta distansen här.

Du kontrollerar hur god kondition du har genom att leta upp din tillyggalagda distans i schemat nedan. Vid distansen hittar du ditt konditionsvärde (man/kvinna).

Så här gör du


1. Värm upp ordentligt med fem till tio minuters löpning och sedan stretchning.
2. Spring så långt du orkar på tolv minuter.
3. Mät sträckan du sprungit.

I tabellen nedan kan du se hur god din form beräknas vara:

Kvinnor

Lågt Under medel Medel Bra Udmärkt
20-29 år Under 29 29-34 35-43 44-48 49 eller mer
30-39 år Under 28 28-33 34-41 42-47 48 eller mer
40-49 år Under 26 26-31 32-40 41-45 46 eller mer
50-65 år Under 22 22-28 29-36 37-41 42 eller mer

Män

Lågt Under medel Medel Bra Udmärkt
20-29 år Under 39 39-43 44-51 52-56 57 eller mer
30-39 år Under 35 35-39 40-47 48-51 52 eller mer
40-49 år Under 31 31-35 36-43 44-47 48 eller mer
50-65 år Under 26 26-31 32-39 40-43 44 eller mer

Kanske är du intresserad av