Löpprogram för lätt tränade

Lägg till programmet i Träningsguiden

Vecka 1 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

5 min. rask gång

8 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

8 min. löpning i lugnt tempo

1 min. rask gång

24 minuter totalt

Dag 2 (t ex tisdag)

20 min. löpning i lugnt tempo
Gärna i kuperad terräng.

20 minuter totalt

Dag 3 (t ex torsdag)

5 min. rask gång

20 min. löpning i måttligt tempo
Löp så långt som möjligt under de 20 minutrarna. Lägg tempot så du bara behöver en paus under tiden.

2 min. rask gång

27 minuter totalt

Dag 4 (t ex lördag)

30 min. rask gång
Kom ihåg att röra armarna ordentligt under tiden.

30 minuter totalt

Vecka 2 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

5 min. rask gång

9 min. löpning i lugnt tempo

1 min. rask gång

8 min. löpning i lugnt tempo

1 min. rask gång

24 minuter totalt

Dag 2 (t ex tisdag)

25 min. löpning i lugnt tempo
Lägg tempot så att du högst behöver en paus.

25 minuter totalt

Dag 3 (t ex torsdag)

5 min. rask gång

10 min. löpning i måttligt tempo
Löp så långt du kan under de 20 minutrarna. Lägg tempot så att du högst behöver en paus.

2 min. rask gång

17 minuter totalt

Dag 4 (t ex lördag)

35 min. rask gång
Gärna en tur i skogen. Gör eventuellt några extra styrke- och balansövningar på lämpliga trästubbar.

35 minuter totalt

Vecka 3 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

5 min. rask gång

10 min. löpning i lugnt tempo

1 min. rask gång

9 min. löpning i lugnt tempo

1 min. rask gång

26 minuter totalt

Dag 2 (t ex tisdag)

25 min. löpning i lugnt tempo
Gärna i kuperad terräng. Lägg tempot så att du högst behöver en paus.

25 minuter totalt

Dag 3 (t ex torsdag)

5 min. rask gång

20 min. löpning i måttligt tempo
Löp så långt du kan under de 20 minutrarna. Lägg tempot så att du högst behöver en paus.

2 min. rask gång

27 minuter totalt

Dag 4 (t ex lördag)

35 min. rask gång
Gärna en tur i skogen. Gör eventuellt balansövningar på lämpliga trästubbar.

35 minuter totalt

Vecka 4 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

5 min. rask gång

10 min. löpning i måttligt tempo

1 min. rask gång

10 min. löpning i måttligt tempo

3 min. rask gång

29 minuter totalt

Dag 2 (t ex tisdag)

30 min. löpning i lugnt tempo
Gärna i kuperad terräng.

30 minuter totalt

Dag 3 (t ex torsdag)

5 min. rask gång

20 min. löpning i måttligt tempo
Sätt ett tempo som du klarar av att hålla alla 20 minutrar.

5 min. rask gång

30 minuter totalt

Dag 4 (t ex lördag)

45 min. rask gång
Kom ihåg att röra på armarna ordentligt.

45 minuter totalt