Formtesta dig själv. Det tar bara tio minuter och är helt gratis.

Gratis konditionstest - Formtesta dig själv

Lär dig ett busenkelt konditionstestet som bara tar tio minuter att genomföra. Allt du behöver är en bana på 20 meter och en medhjälpare.

8 juli 2015

De flesta konditionstest på marknaden är dyra, omfattande och ska utföras av proffs för att ge ett användbart resultat.

Men nu har ett forskarlag utvecklat en typ av test som mycket snabbare och lättare ger dig svar på om du är i form.

Det här konditionstestet tar bara tio minuter (utan uppvärmning), och det är gratis, för du behöver bara en bana på 20 meter och en medhjälpare.

Så gör du konditionstestet

  • Mät upp en bana på 20 meter.
  • Spring fram och tillbaka på banan så snabbt du kan. Du ska röra marken med handen i varje ända av banan.
  • Spring 20 rundor à 15 sekunder med 15 sekunders paus emellan.
  • Din medhjälpare tar tid på dina löprundor och skriver ner hur långt du hinner varje gång.
  • Räkna till sist ut hur långt du har sprungit totalt sett, och sätt in det i beräknaren här nedan.
  • I tabellen nedan kan du se hur god din form beräknas vara.

 

Källa: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness

Konditionstest - Kvinnor
Lågt Under medel Medel Bra Utmärkt
20-29 år Under 29 29-34 35-43 44-48 49 eller mer
30-39 år Under 28 28-33 34-41 42-47 48 eller mer
40-49 år Under 26 26-31 32-40 41-45 46 eller mer
50-65 år Under 22 22-28 29-36 37-41 42 eller mer
Konditionstest - Män
Lågt Under medel Medel Bra Utmärkt
20-29 år Under 39 39-43 44-51 52-56 57 eller mer
30-39 år Under 35 35-39 40-47 48-51 52 eller mer
40-49 år Under 31 31-35 36-43 44-47 48 eller mer
50-65 år Under 26 26-31 32-39 40-43 44 eller mer

Kanske är du intresserad av