Skulle du kunna tänka dig att testa krafterna på en hel- eller halvmaradistans? Då är 5:1-metoden något du borde titta närmre på.

5:1-metoden - steg för steg

Spring 5 minuter. Gå 1 minut. Upprepa. Så enkelt är det att springa enligt 5:1-metoden som kan göra långdistanser lekande lätta att tillryggalägga.

20 september 2010 av I FORM

5:1-metoden passar lika bra för den som är ovan vid att löpa långa distanser, som för den som gjort det massor av gånger och har en hög ambitionsnivå.

h2Spring marathon med 5:1-metoden/h2
ulliSpring i 5 minuter. Gå 1 minut. Spring 5 minuter. Gå 1 minut. Och så vidare - hela vägen från start och in i mål./li
liHa ett rymligt vätskebälte med dig, annars kan det vara svårt att tajma gåpassen med vätske- och energipåfyllnad. Du ska slå två flugor i en smäll, annars blir det för många pauser. Kolla upp var vätskestationerna ligger och flytta eventuellt ett par gåpass lite så du passar in det./li
liTa med dig en bra klocka, gärna en som piper på dina tidsintervaller./li/ul

strongFördelar med 5:1-metoden/strong
ulliDu kan komma igenom ett helt marathon utan att behöva pina dig själv och riskerar inte att köra dig i botten./li
liOm det är ditt första marathon-lopp får du en mjuk och fin introduktion./li
liDu orkar njuta av loppet och uppleva saker längsmed vägen./li
liDu tar ut dig mycket mindre./li
liDet är lättare att få i sig dryck och annan energi./li
liOm du har varit småskadad kan du kanske genomföra ändå./li
liMetoden passar perfekt till intervallträning. Du kan öka hastigheten gradvis under löppassen och blir då mycket snabbare än när du springer långa distanser i ett och samma tempo./li
liOm du har snabba muskelfribrer hjälper de små pauserna dem till att klara de många kilometrarna bättre./li/ul

strongNackdelar med 5:1-metoden/strong
ulliInbitna non-stop-löpare hånar dig kanske längsmed vägen./li
liDu kommer att springa om många andra löpare under springpassen, eftersom folk som inte tar pauser typiskt springer långsammare än dig. Välj ett lopp med bra och breda vägar som det är enkelt att springa om på./li
liDu blir inte världsmästare - till en början (men vänta bara...)/li/ul

Kanske är du intresserad av