Träna enligt programmet och bli klar för start i marathon med 5:1-metoden.

Sprinta dig i form

Om du vill bli en snabbare löpare ska du springa tabata-intervaller som innebär att du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10.

31 juli 2015 av Martin Kreutzer

Tabatalöpintervaller där du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10 är superpopulära och perfekta för motionslöparen. De är enkla att göra, snabbt avklarade och du får massor igen när kroppen kommer utanför sin bekvämlighetszon.

I början kan det räcka med att väva in 10 tabataintervaller i en lugn träningsrunda, men efter hand som formen blir bättre kan du köra 2 x 10-intervaller med fem minuters lätt löpning mellan.

Uppvärmning vid tabata-sprint


Värm upp noga innan intervallerna. Den höga intensiteten sliter annars på kroppen, om du inte har värmt upp leder och senor ordentligt.
  • Spring först lätt i 5 minuter.
  • Gör därefter 25 höga knälyft och 25 spark i rumpan.
  • Gör 10 utfallssteg.
  • Spurta snabbt i 25-30 meter.
  • Upprepa från början (bortsett från den inledande löpningen) – så är du bra uppvärmd och redo för några tuffa tabataintervaller.

Anmäl dig I FORM Loppet direkt - KLICKA HÄR

Kanske är du intresserad av