Cookie- och Sekretesspolicy






Träningsguide

Löpprogram: Spring 5 km

Detta nybörjarprogram är till för dig som inte är van vid att löpa.

Träningsprogrammet börjar helt från grunden och när du har genomfört det kan du obesvärat springa en halvtimme i sträck.

Om du redan är aktiv och till exempel cyklar eller går på aerobics, kan du testa att börja i mitten av programmet.

Du kan också ersätta en av de tre löpturerna med till exempel en timme aerobics. Börja varje löptur med att gå fem minuter och springa en minut.

Lägg till programmet i Träningsguiden

Vecka 1 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

5 min. rask gång

1 min. joggning

5 min. rask gång

1 min. joggning

3 min. rask gång

15 minuter totalt

Dag 2 (t ex onsdag)

5 min. rask gång

1 min. joggning

5 min. rask gång

1 min. joggning

3 min. rask gång

15 minuter totalt

Dag 3 (t ex lördag)

5 min. rask gång

2 min. joggning

4 min. rask gång

1 min. joggning

2 min. rask gång

14 minuter totalt

Vecka 2 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

5 min. rask gång

2 min. joggning

4 min. rask gång

1 min. joggning

2 min. rask gång

14 minuter totalt

Dag 2 (t ex onsdag)

5 min. rask gång

2 min. joggning

4 min. rask gång

2 min. joggning

1 min. rask gång

14 minuter totalt

Dag 3 (t ex lördag)

5 min. rask gång

2 min. joggning

4 min. rask gång

2 min. joggning

1 min. rask gång

14 minuter totalt

Vecka 3 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

4 min. rask gång

3 min. joggning

4 min. rask gång

2 min. joggning

1 min. rask gång

14 minuter totalt

Dag 2 (t ex onsdag)

4 min. rask gång

3 min. joggning

4 min. rask gång

3 min. joggning

1 min. rask gång

15 minuter totalt

Dag 3 (t ex lördag)

3 min. rask gång

3 min. joggning

3 min. rask gång

3 min. joggning

1 min. rask gång

13 minuter totalt

Vecka 4 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

3 min. rask gång

4 min. joggning

3 min. rask gång

3 min. joggning

1 min. rask gång

14 minuter totalt

Dag 2 (t ex onsdag)

3 min. rask gång

4 min. joggning

2 min. rask gång

4 min. joggning

2 min. rask gång

15 minuter totalt

Dag 3 (t ex lördag)

3 min. rask gång

4 min. joggning

2 min. rask gång

4 min. joggning

3 min. rask gång

16 minuter totalt

Vecka 5 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

3 min. rask gång

5 min. joggning

3 min. rask gång

4 min. joggning

1 min. rask gång

16 minuter totalt

Dag 2 (t ex onsdag)

2 min. rask gång

6 min. joggning

2 min. rask gång

5 min. joggning

1 min. rask gång

16 minuter totalt

Dag 3 (t ex lördag)

2 min. rask gång

10 min. joggning

5 min. rask gång

17 minuter totalt

Vecka 6 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

2 min. rask gång

6 min. joggning

2 min. rask gång

5 min. joggning

1 min. rask gång

16 minuter totalt

Dag 2 (t ex onsdag)

2 min. rask gång

7 min. joggning

2 min. rask gång

6 min. joggning

1 min. rask gång

18 minuter totalt

Dag 3 (t ex lördag)

2 min. rask gång

12 min. joggning

5 min. rask gång

19 minuter totalt

Vecka 7 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

2 min. rask gång

7 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

6 min. löpning i lugnt tempo

1 min. rask gång

18 minuter totalt

Dag 2 (t ex onsdag)

2 min. rask gång

8 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

7 min. löpning i lugnt tempo

1 min. rask gång

20 minuter totalt

Dag 3 (t ex lördag)

2 min. rask gång

14 min. löpning i lugnt tempo

5 min. rask gång

21 minuter totalt

Vecka 8 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

2 min. rask gång

8 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

7 min. löpning i lugnt tempo

1 min. rask gång

20 minuter totalt

Dag 2 (t ex onsdag)

2 min. rask gång

9 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

8 min. löpning i lugnt tempo

1 min. rask gång

22 minuter totalt

Dag 3 (t ex lördag)

2 min. rask gång

16 min. löpning i lugnt tempo

5 min. rask gång

23 minuter totalt

Vecka 9 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

2 min. rask gång

9 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

8 min. löpning i måttligt tempo

1 min. rask gång

22 minuter totalt

Dag 2 (t ex onsdag)

2 min. rask gång

10 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

9 min. löpning i måttligt tempo

1 min. rask gång

24 minuter totalt

Dag 3 (t ex lördag)

2 min. rask gång

20 min. löpning i lugnt tempo

5 min. rask gång

27 minuter totalt

Vecka 10 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

2 min. rask gång

10 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

9 min. löpning i måttligt tempo

1 min. rask gång

24 minuter totalt

Dag 2 (t ex onsdag)

2 min. rask gång

11 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

10 min. löpning i måttligt tempo

1 min. rask gång

26 minuter totalt

Dag 3 (t ex lördag)

2 min. rask gång

23 min. löpning i lugnt tempo

5 min. rask gång

30 minuter totalt

Vecka 11 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

2 min. rask gång

11 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

10 min. löpning i måttligt tempo

1 min. rask gång

26 minuter totalt

Dag 2 (t ex onsdag)

2 min. rask gång

12 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

11 min. löpning i måttligt tempo

1 min. rask gång

28 minuter totalt

Dag 3 (t ex lördag)

2 min. rask gång

26 min. löpning i lugnt tempo

5 min. rask gång

33 minuter totalt

Vecka 12 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

2 min. rask gång

12 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

11 min. löpning i måttligt tempo

1 min. rask gång

28 minuter totalt

Dag 2 (t ex onsdag)

2 min. rask gång

13 min. löpning i lugnt tempo

2 min. rask gång

12 min. löpning i måttligt tempo

1 min. rask gång

30 minuter totalt

Dag 3 (t ex lördag)

30 min. tävling
5 km eller 30 min löpning.

30 minuter totalt


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Ännu mer I FORM...

Här är jackan du vill ha

Prenumerera

Här är jackan du vill ha

Den ultralätta löparjackan från Kari Traa är PERFEKT för utomhusträningen!

Jacka + I FORM = 99:50 kr

Läs I FORM nr 6/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 6/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Vinn ett svart Garmin vivofit®

iform.se

Vinn ett svart Garmin vivofit®

Tävla med oss på Facebook så har du chans att vinna ett svart Garmin vivofit® aktivitetsarmband! Vi har 5 stycken i potten!

Till tävlingen

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Boosta motivationen

iform.se

Boosta motivationen

Just nu får du träningskläder som boostar motivationen ihop 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr.

Läs mer om erbjudandet här

Möt din nya träningskompis

iform.se

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

I FORM

Mest lästa
Träningsprogram: Spring milen

Träningsprogram: Spring milen

Att följa ett träningsprogram är ett smart knep för att ...

Till programmet

Sommarheta ben - träningsprogram

Sommarheta ben - träningsprogram

Här hittar du ett målinriktat program som hjälper dig ...

Effektiva övningar!

4 minuter till toppformen

4 minuter till toppformen

Japanskinspirerade TABATA raderar alla ursäkter om att ...

Se övningarna här

Sexpack på 6 veckor

Sexpack på 6 veckor

Nu kör vi - om 6 veckor kan du stoltsera med ett sexigt ...

JA!

Löpprogram för nybörjare

Löpprogram för nybörjare

Det här är ett löpprogram för dig som är nybörjare och ...

Till programmet

Nytt
Planka med tå-touch

ExclusiveExclusivePlanka med tå-touch

Den sista delen av Fatburner-programmet är en riktigt ...

Se övningen på video

Squat med halv squat

ExclusiveExclusiveSquat med halv squat

Nu ökar vi intensiteten lite extra med en squat med en ...

Se övningen på video

Froggers

ExclusiveExclusiveFroggers

Stärk muskulaturen i hela kroppen med froggers.

Se övningen på video

Burpees

ExclusiveExclusiveBurpees

Gör burpees och få ordentlig fart på din förbränning.

Se övningen på video

Russian twist

ExclusiveExclusiveRussian twist

Russian twist är en roterande magövning som är speciellt ...

Se övningen på video


Få I FORM + Craft

Fler erbjudanden...

Benrevolution

Få snygga ben

3 nr + kläder

Kolla in priset!

Blogg-pepp

Hitta din favorit

6 frågor om sex

Kan du svaren?