Roddprogram för nybörjare
Det här är ett roddprogram som passar bra för dig som är nybörjare att börja med.
Du kan också använda programmet som uppvärming i din vidare kretslopps- eller styrketräning.
Om du har en pulsklocka kan du med fördel använda det. Det är en motiverande träningskamrat som kan göra det lättare och roligare att träna.
Överför programmet till Träningsguiden och se vilken pulsnivå du ska träna på.
Vi har också program till dig som är lätt tränad eller vältränad.
Lägg till programmet i Träningsguiden
Vecka 1 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
5 min. lugn träning
Lugnt och fint tempo med fokus på andningen.
Pulszon 60-70%5 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
5 min. lugn träning
Lugnt och fint tempo med fokus på andningen.
Pulszon 60-70%5 minuter totalt
- Dag 3 (t ex fredag)
-
5 min. lugn träning
Lugnt och fint tempo med fokus på andningen.
Pulszon 60-70%5 minuter totalt
- Dag 4 (t ex lördag)
-
5 min. lugn träning
Lugnt och fint tempo med fokus på andningen.
Pulszon 60-70%5 minuter totalt
Vecka 2 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
7 min. lugn träning
Lugnt och fint tempo med fokus på andningen.
Pulszon 60-70%7 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
5 min. lugn träning
Lugnt och fint tempo med fokus på andningen.
Pulszon 60-80%5 minuter totalt
- Dag 3 (t ex fredag)
-
7 min. lugn träning
Lugnt och fint tempo med fokus på andningen.
Pulszon 60-70%7 minuter totalt
- Dag 4 (t ex lördag)
-
5 min. lugn träning
Lugnt och fint tempo med fokus på andningen.
Pulszon 60-80%5 minuter totalt
Vecka 3 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
7 min. lugn träning
Lugnt och fint tempo med fokus på andningen.
Pulszon 60-70%7 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
8 min. lugn träning
Lugnt och fint tempo med fokus på andningen.
Pulszon 60-70%8 minuter totalt
- Dag 3 (t ex fredag)
-
7 min. lugn träning
Lugnt och fint tempo med fokus på andningen.
Pulszon 60-80%7 minuter totalt
- Dag 4 (t ex lördag)
-
7 min. måttlig träning
Sätt tempot i lite mer varierat tempo den sista minuten.
Pulszon 60-80%7 minuter totalt
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar från grunden och när du är klar kan du ...
Löpning - en effektiv fettförbrännare
Löpning är en genial motionsform för alla som vill komma ...
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
- Nytt
-
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?