Redo för maraton - åtta träningstips
- 1. Maraton kräver lång förberedelse. Är du helt ovan vid att löpträna är det viktigt att du sätter upp ett realistiskt mål. Sex månaders konsekvent träning är ett absolut minimum för att träna upp sig till maratonform.
- 2. Undvik överträning. Många motionärer är utmattade redan när de står på startlinjen till sitt första maraton: de har tränat alltför hårt under veckorna före loppet. Se till att trappa ner i tid och kom ihåg att lägga in vilodagar med jämna mellanrum - inte bara när du är utbränd.
- 3. Vänj dig vid maratontempot. En del av din träning ska hållas i det tempo som du räknar med att hålla i maratonloppet. På det sättet får kroppen tillfälle att vänja sig vid rytmen. Tänk på att sätta upp ett realistiskt mål för maratonloppet - utopiska drömmar kommer bara att resultera i besvikelse.
- 4. Lyssna till kroppens signaler. Långvarig ömhet eller skarp smärta är ett tecken på att det inte står rätt till. Försök aldrig träna bort smärtan, utan trappa i stället ner träningen och ta reda på vad som är fel.
- 5. Träna så ofta som möjligt på mjuka underlag som grusvägar, gräs och skogsstigar. Hårda underlag belastar leder och senor.
- 6. Variera träningen. Kroppen måste stressas för att stärkas, därför är det viktigt att du utsätter den för omväxlande belastningar.
- 7. Vänj dig vid att dricka samtidigt som du löper. Försök också äta under några av de längre träningsturerna. På det sättet undviker du obehagliga överraskningar under själva loppet.
- 8. Löp långa turer. Distansträning är det viktigaste elementet i maratonförberedelserna. Som grundregel bör du löpa minst fyra rundor som varar två till tre timmar innan det är dags för själva maratonloppet. Den sista långa löpturen bör äga rum senast fjorton dagar före maratonloppet.
Maratontips
I FORM
- Mest lästa
-
Redo för maraton - åtta träningstips
Tränar du inför ett maratonlopp? Här får du åtta tips ...
Redo för maraton - tio strategiska tips
Ofta är de små detaljerna som gör den stora skillnaden. ...
- Nytt
-
Spring dig smart
Forskning visar att löpare får fler hjärnceller. Men det ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?