Hormoner ger knäont
Kvinnor har två till åtta gånger högre risk än män att drabbas av knäskador, men hittills har vi inte känt till varför. Nu pekar kanadensiska forskare på att en del kvinnors knän helt enkelt blir mjukare vid vissa tidpunkter under sina cykler.
Mjuka knän
Det beror på ökade mängder östrogen och progesteron. Forskarna kom fram till att det inte är alla kvinnor som drabbas av mjuka knän, och inte heller vid samma tidpunkt i cykeln.
De flesta kvinnorna har svaga knän under follikulärfasen (dag 1-13) eller under ägglossningen (dag 14), medan färre har problem I lutealfasen (dag 15-28).
Darren J Stefanyshyn från University of Calgary, som står bakom studien, säger att man ännu inte kan säga vilka kvinnor som är i farozonen - eller när de är det. Men forskarna arbetar på att utveckla ett test som kan ge svaren.
Så här skyddar du dina knän:
- 1. Undvik trappor och backar när du tränar och rör dig. Stigningen belastar knälederna särskilt mycket, så här är det bättre att träna på ett helt platt underlag.
- 2. Håll igen med intervaller. De kan vara riktigt effektiva, men träningsformen är också hård för knäna, så spara de små snabba passen till en tidpunkt i cykeln när dina knän är minst sårbara.
- 3. Byt ut några av dina löprundor mot en promenad eller annan mer skonsam träning.
I FORM
- Mest lästa
-
Spring mindre - då blir du snabbare
Du blir snabbare och förbränner mer fett - genom att ...
Musik får dig att springa ännu längre
Om du har musik i öronen när du tränar kan du springa ...
- Nytt
-
Träningsprogram: Spring 5 kilometer
Ja, du klarar det! Med det här träningsprogrammet tar du ...
Det är aldrig för kallt för att träna
Nej, det är ingen ursäkt att stanna hemma bara för att ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?