Åtta fördelar med terränglöpning
Ger smidighet och styrka
När man löper på ett ojämnt underlag utsätter man muskler och senor för olika belastningar som de inte får under träning på asfalt eller på löpbanan. Belastningen sträcker ut muskulaturen och ger smidighet och styrka.
Du tränar avstampet
Avstampet förbättras när fötterna sjunker djupt ner i det tunga gräset eller den mjuka sanden på stranden. Det ger anklarna större rörelseväg och tränar därmed avstampet. Starka anklar och en kraftfull avsats är viktiga förutsättningar för alla löpningsformer.
Kroppen slappnar av
Terränglöpare lär sig att slappna av i överkroppen eftersom det inte lönar sig att slösa en massa energi på att trampa runt på mjuka ytor som gyttja, sand eller gräs. Man blir tvungen att slappna av i kroppen för att klara av strapatserna och få en bättre löpekonomi.
Starkare benmuskler
Löpning uppför backar tvingar upp knäna högre. Knälyftet dirigerar steglängden och stegfrekvensen, löpstilen förbättras och benmusklerna stärks.
Bra för psyket
Terrängträning har en viktig mental betydelse. Man löper friare och mer obehindrat med växlande hastigheter. Man slipper pressen i att kunna sin exakta kilometertid eller distans. Ofta kommer man omedvetet att löpa med hög belastning och en avslappnad inställning.
Du ökar dina mentala resurser
Ofta löper man i vacker terräng. Och glädjen i att löpa i djupa skogar, gröna parker eller i lera upp till anklarna på en åkermark kan på ett svårförklarligt sätt öka prestationsfömågan både i form av ökad fysisk förmåga och större mentala resurser.
Du förbättrar koordinationsförmågan
Många löpare har vant sig vid en fast löprytm som garanterar en ekonomisk löpning på jämnt underlag, utan någon större dynamik och hastighet. Genom att löpa på småstigar och i omväxlande ojämn terräng bryter du den rytmen och tränar ditt avstamp så att du i fortsättningen blir starkare och mer dynamisk i din löpning.
Minskar slitage
På det ojämna underlaget landar fötterna aldrig på samma sätt och det gör att påverkan varierar från steg till steg. Det ger en allsidig belastning av muskler, senor, leder och skelett. Belastningen blir helt enkelt bättre fördelad och risken för överbelastningssakdor minskar. Den mjuka skogsmarken dämpar dessutom stötarna i nertrampen.
I FORM
- Mest lästa
-
Spring mindre - då blir du snabbare
Du blir snabbare och förbränner mer fett - genom att ...
Musik får dig att springa ännu längre
Om du har musik i öronen när du tränar kan du springa ...
- Nytt
-
Träningsprogram: Spring 5 kilometer
Ja, du klarar det! Med det här träningsprogrammet tar du ...
Det är aldrig för kallt för att träna
Nej, det är ingen ursäkt att stanna hemma bara för att ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?