Kvinna springer på löpband.
Löpband

Ja, det kan vara rätt tråkigt att springa i timme efter timme. Kolla här hur träningen kan bli lite roligare ...

© iStock

4 tips som gör träningen på löpband lite roligare

Tycker du att det är urtråkigt att springa på löpbandet? Kolla då in de här 4 tipsen som gör löpträningen lite roligare.

9 januari 2017 av Inge Eriksen

1. Variera ditt tempo

Löpbandet är optimalt för progressionslöpning och intervallöpning, eftersom du enkelt kan reglera hastigheten. 

Progressionslöpning: Dela upp ditt träningspass i tre lika långa intervaller, där du först springer i ett långsamt, behagligt tempo, och därefter ökar du till normalt tempo för att avsluta i ett ganska hårt tempo. 

Intervallöpning: Värm upp med lugn löpning i 10 minuter. Spring sedan tre intervaller à 1000 m så snabbt du kan. Pausa i två minuter med lugn löpning mellan varje intervall.

2. Använd tv och musik

En spännande film eller bra musik får tiden att flyga iväg. Har du ett löpband hemma kan du passa på att se ett eller två avsnitt av din favoritserie. Tränar du på gymmet finns det säkert någon tv-kanal som du kan distrahera dig med, eller så kan du springa med din favoritmusik i lurarna. Välj gärna musik med ett högt tempo, så att du blir peppad att öka pulsen.

3. Ladda upp med läckra energisnacks

Ska du springa långt och behöver energi längs vägen har löpbandet sina klara fördelar. Du behöver varken springa med vätskebälte eller cykla runt och placera ut små depåer innan löpturen, utan du kan bara rada upp allting framför dig. På löpbandet är det också enkelt att pricka in exakt när du behöver få i dig lite energi.

4. Justera löpstilen i en spegel

Om det är möjligt kan du ställa dig och springa framför en spegel. Springer du korrekt ska din överkropp luta lite framåt, dina armar ska vara i 90 graders vinkel, dina axlar ska vara avslappnade, du ska springa med böjda ben och ditt huvud ska vara lyft uppåt.

Kanske är du intresserad av