Glad kvinna kommer i mål efter ett motionslopp.
© iStock

Ät rätt inför ett motionslopp

Ska du vara med i ett motionslopp? Då kommer de här kostråden GARANTERAT att förbättra dina resultat.

26 april 2017 av Martin Kreutzer

5 kostråd som förbättrar din löpprestation 

1. Undvik att dricka för mycket under timmarna före loppet. Du riskerar att det rinner rakt igenom kroppen så att du måste kissa. Fokusera istället på att dricka lagom mycket dagen innan och nöj dig med att bara släcka törsten den dag du ska springa.

Här hittar du fyra andra tips som gör att du slipper gå på toaletten när du springer ett lopp.

2. Fyll på depåerna dagen innan. När det gäller halvmaraton och längre lopp är det en bra idé att fylla på kolhydratdepåerna. Det gör du enklast genom att äta lite extra kolhydrater i varje måltid.

Så fyller du upp depåerna med sunda kolhydrater.

3. Undvik experiment kvällen före. Särskilt om du är nervös kan magen vara lite känslig för mat den inte är van vid. Ät därför sådant som du vet att du tål.

4. Ät en magvänlig frukost tre timmar före loppet. Det ska vara något som mättar utan att stressa magen. Låt bli att proppa i dig så att du inte behöver springa med magen full.

Här hittar du exempel på vad du kan äta till frukost innan ett lopp.

5. Ät en energigel eller banan plus en kvarts liter vatten en kvart före starten på ett lopp som är längre än 12 kilometer. Då får du rätt blodsockernivå och energin är på topp.

Här kan du dessutom hitta flera bra löpprogram och generella råd för löpträningen.

I FORM rekommenderar
Vill du ha ut mer av din träning och skapa synliga resultat? I FORM Kostdagbok hjälper dig att hålla koll på din kost och balansen mellan proteiner, kolhydrater och fett. Logga din träning och låt oss guida dig till rätt kaloriintag!
Testa I FORM Kostdagbok gratis i 5 dagar

Kanske är du intresserad av