Löpprogram för nybörjare
Det här är ett löpprogram för dig som är nybörjare och som vill börja löpa.
Lägg till programmet i Träningsguiden
Vecka 1 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. rask gång
5 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 30 sek. löp, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
20 minuter totalt
- Dag 2 (t ex torsdag)
-
20 min. rask gång
20 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
10 min. rask gång
5 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 30 sek. löp, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
20 minuter totalt
Vecka 2 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. rask gång
6 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 45 sek. löp, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
21 minuter totalt
- Dag 2 (t ex torsdag)
-
25 min. rask gång
25 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
10 min. rask gång
7 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 45 sek. löp, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
22 minuter totalt
Vecka 3 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. rask gång
8 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 1 min. löb, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
23 minuter totalt
- Dag 2 (t ex torsdag)
-
30 min. rask gång
30 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
10 min. rask gång
9 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
24 minuter totalt
Vecka 4 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. rask gång
5 min. gång och löpning
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. jogg osv.
2 min. rask gång
5 min. gång och löpning
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. jogg osv.
2 min. rask gång
24 minuter totalt
- Dag 2 (t ex torsdag)
-
30 min. rask gång
30 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
10 min. rask gång
10 min. löpning i lugnt tempo
Fördelat på 1 min. löp, 1 min. rask gång osv.
5 min. rask gång
25 minuter totalt
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar helt från grunden och när du är klar ...
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
- Nytt
-
Träningsprogram kickstartar 2012
Med I FORM blir det enkelt att hålla nyårslöftet. ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?