Cookie- och Sekretesspolicy






Träningsformer

YOGA: Solhälsning

Solhälsningen är en serie yogaövningar, där du ska anpassa övningarna efter din andning. Solhälsningen ger energi och är en utmärkt morgonövning. Den fungerar också bra som uppvärmning. Här kan du se hur övningarna går till:

Gör övningarna 1-8 i ett sträck och repetera sedan så att det blir totalt fem omgångar. Det kan kräva stor koncentration att andas in och ut vid rätt tidpunkter, men det kommer snart att kännas helt naturligt.

1. Armarna upp

Stå med rak rygg och fötterna ihop. Spreta med tårna och spänn lårmusklerna. Andas in och lyft upp armarna från sidan över huvudet. För ihop handflatorna utan att lyfta axlarna. Titta på tummarna.

2. Böj dig fram

Andas ut och låt överkroppen falla framåt. Sträck på ryggen och håll den rak samt spreta med tårna. Slappna av i nacke och axlar och spänn lårmusklerna. Försök att nå golvet med handflatorna eller fingerspetsarna.

3. Sträck ryggen framåt

Andas in och sträck ryggen framåt. Sträck ut dina armar så att de skjuter fram ryggen - alternativt kan du placera händerna på skenbenen, ifall du inte kan nå golvet med handflatorna. Det viktigaste är att du har känslan av starka magmuskler. Spänn även lårmusklerna och ha en känsla av att du drar upp knäskålarna.

4. Ner på tår och handflator

Andas ut och sätt handflatorna i mattan. Hoppa bakåt med fötterna och vila på tåspetsarna med ungefär en höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll armbågarna tätt intill kroppen och slappna av i nacken. Axlar och armbågar ska vara i 90-graders vinkel. Håll ryggen rak och se upp så att du inte hänger i länden - bär kroppen med magen och armarna.

5. Fram på armarna

Andas in och lyft överkroppen och sträck armarna. Rulla fram på främre delen av foten och lyft dig upp så att knäna lyfter från underlaget - alternativt låt dem vara i golvet. Pressa skulderbladen bakåt.

6. Sträck på armar och ben

Andas ut och rulla tillbaka tills du står på fötterna - tryck ner hälarna. Sträck ut armar och ben. Spreta med fingrar och tår. Svanka ej i länden. Slappna av i nacken. Håll ställningen och ta fem djupa andetag.

7. Hoppa försiktigt framåt

Andas in och hoppa försiktigt framåt på fötterna så att de nu är placerade mellan handflatorna. Alternativt kan du sätta händerna på skenbenen ifall du inte når golvet med handflatorna. Håll ryggen rak och spänn lårmusklerna. Spreta med tårna och pressa ner stortårna i underlaget.

8. Fall framåt

Andas ut och låt överkroppen falla ner över de sträckta benen, sätt handflatorna eller fingerspetsarna i golvet. Undvik att böja knäna och slappna av i nacke och axlar. Stå så här i ungefär fem andetag och avsluta sedan omgången med att resa dig upp och stå med fötter ihop, rak rygg och armarna utmed sidorna. Titta rakt fram.


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Ännu mer I FORM...

Snygga kläder till dig

Prenumerera

Snygga kläder till dig

JUST NU får du snygga träningskläder från Kari Traa när du köper 2 nr av I FORM för bara 49:50 kr.

Läs mer

Läs I FORM nr 2/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 2/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon! >>

Testa GRATIS i 5 dagar

I FORM

Mest lästa
Därför funkar det att gå sig smal

Därför funkar det att gå sig smal

Gå ner 5 kilo med 7 raska promenader i veckan.

Läs mer

Ny kropp med pilates

Ny kropp med pilates

Pilates bygger på fem grundprinciper. Du märker skillnad ...

Är det sant?

Simträning är bra för hela kroppen

Simträning är bra för hela kroppen

Simning förbättrar inte bara din kondition, det är ...

Läs mer

Miniguide till Zumba

Miniguide till Zumba

Här får du en miniguide till några av de mest ...

Ja, vad bra!

Så förbättrar du din kondition

Så förbättrar du din kondition

Du kan utveckla din kondition, eller förmåga att ta upp ...

Läs mer

Nytt
Uppvärmning till WOD 1

Uppvärmning till WOD 1

Här hittar du övningarna som ser till att få dig riktigt ...

Se övningarna på video

7 pass du kan köra utomhus

7 pass du kan köra utomhus

Få tips på 7 roliga träningsformer som ger röda kinder, ...

Läs mer

Spring

Spring

Spring i kylan och förbättra din form.

Läs mer här

CrossFit

CrossFit

CrossFit är på många sätt den ultimata träningsformen ...

Läs mer

Traillöpning

Traillöpning

Börja med traillöpning och bli den starkaste och ...

Läs mer


Det betyder plusset

Exlusivt innehåll!

Blogg-pepp

Hitta din favorit

6 frågor om sex

Kan du svaren?

Bli av med valken

Smarta tips

Få I FORM + Craft

Fler erbjudanden...

Välj rätt jacka

Komplett guide