Cookie- och Sekretesspolicy






Styrketräning

Crossfit - få en ny kropp på rekordtid

Crossfit är på många sätt den perfekta träningsformen eftersom den kombinerar styrke-, konditions- och smidighetsträning så att du får en smal, vältränad och stark kropp. Och så räcker det med bara två timmars träning i veckan. Prova själv med 4 olika pass.

Så här tränar du CrossFit

Du tränar bara ett pass per träningsdag, men i stället ska du träna så hårt och intensivt som du bara kan. Det gäller att göra så många repetitioner som möjligt, så snabbt som möjligt. Du ska inte ta pauser under tiden i de enskilda passen eftersom du ska hålla pulsen uppe.

Att tävla på tid mot dig själv eller andra är ett viktigt element i träningen. Det får dig att kämpa lite extra och ökar motivationen. Det betyder att du alltid är redo att prestera ditt yttersta och det håller formen uppe på både kort och lång sikt. CrossFit tränar igenom hela kroppen och därför behöver du inte dela upp din träning i flera delar, som du kanske har gjort hittills. Du kan slå flera flugor i en smäll och både bli stark och optimera din kondition och smidighet.

4 PASS SOM TRÄNAR HELA KROPPEN

Här är 4 traditionella CrossFit-pass som blandar styrke- och kretsloppsträning. Gör de tre första hemma och den fjärde på ditt gym. Utför dem så snabbt du kan 2-3 gånger i veckan, och byt emellan dem som du har lust till!

Pass 1
400 meter löpning, push-ups (armhävningar), squats (klassiska knäböjningar):

Ladda ner schema för pass 1 >>>

Pass 2
Rephoppning (dubbelt varv), situps:

Ladda ner schema för pass 2 >>>

Pass 3
Rephoppning (dubbelt varv), burpees:

Ladda ner schema för pass 3 >>>

Pass 4
Rodd i roddmaskin, pull-ups (ev med hjälp), push-ups (armhävningar), squat (klassisk benböjning):

Ladda ner schema för pass 4 >>>


Hyr en personlig tränare - och få tekniken på plats

CrossFit är en effektiv träningsform eftersom den är så intensiv. Men intensiteten betyder också att du måste utföra övningarna med helt rätt teknik. En fot som vänder snett eller för mycket svank i ryggen kan snabbt ge skador när träningen är så hård. Om du deltar i ett CrossFit-pass kommer du att uppleva att tränaren använder lång tid på teknik. Om du tränar själv, så fundera på att anlita en personlig tränare för att lära dig övningarna och korrigera din hållning.


I FORM

Mest lästa
Få fast rumpa och sexiga lår

Få fast rumpa och sexiga lår

Här får du 6 övningar som väcker ditt säte och dina lår ...

Ja tack!

4 övningar mot en stel höftböjare

4 övningar mot en stel höftböjare

Har du en stel höftböjare? Här får du 4 övningar som kan ...

Läs mer

10 tecken på en stel höftböjare

10 tecken på en stel höftböjare

Din platta mage är inte det enda som du förlorar om du ...

Läs mer

Slanka, fasta armar

Slanka, fasta armar

Vältränade armmuskler betyder också att det blir lättare ...

Läs mer

Nytt
Rodd med boll

ExclusiveExclusiveRodd med boll

Kom ännu ett steg närmre bikiniformen med den här ...

Se övningen på video

Sidoplanka med boll

ExclusiveExclusiveSidoplanka med boll

Boosta din bikiniform via den här sidoplankan med boll.

Se övningen på video

 Rygghävning

ExclusiveExclusive Rygghävning

Rygghävningar hjälper dig mot bikiniformen.

Se övningen på video

Grodcrunch

ExclusiveExclusiveGrodcrunch

Med grodcrunch kan du visa hur många magmuskler du har fått.

Se övningen på video

Magsträckning

ExclusiveExclusiveMagsträckning

Nu höjer vi intensiteten i träningsprogrammet med ...

Se övningen på video

Ännu mer I FORM...

Här är sommarens motivation

Prenumerera

Här är sommarens motivation

SOMMARSPECIAL: Träna i kläder från Kari Traa. Du får det snygga settet med 4 nr av I FORM för bara 149:50 kr.

Beställ här

Läs I FORM nr 10/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 10/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Möt din nya träningskompis

Prenumerera

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!


I FORMs Kostdagbok

Bli smal och sund

Benrevolution

Få snygga ben

Välj rätt jacka

Komplett guide

Löpprogram

Från 0 till maraton

Få I FORM + Craft

Fler erbjudanden...