Cookie- och Sekretesspolicy






Kost och träning

Garanterat platt mage

En platt mage är både friskare och mer funktionell än en tjock och otränad mage. Här kan du hämta råd och övningar som hjälper dig få en frisk och platt mage.

Kosten är minst lika viktig som bra övningar om du vill vara säker på att få en platt mage.

Kostråd för en platt mage

  • Drick 1/3 del av din kroppsvikt i dl vatten varje dag. Alltså: om du väger 60 kilo ska du dricka 20 dl dagligen = 2 liter + 2,5 dl per 15 minuter du tränar. Löper du till exempel i 30 minuter ska du dricka 1/2 liter mer.
  • Undvik att dricka stora mängder vatten i samband med måltider. Drick helst vattnet en halvtimme innan du ska äta, det främjar matsmältningen och hjälper dig mot en platt mage. Matsmältningen ska fungera optimalt för att du ska ta upp näringen på bästa sätt men också för att tarmarna inte blir så uppblåsta att magen putar ut.
  • Tugga maten så att den är flytande i munnen innan du sväljer, även detta främjar matsmältningen.
  • Lägg ner kniv och gaffel på bordet eller tallriken mellan tuggorna. På så sätt ger du dig själv tid att tugga maten ordentligt och kastar inte i dig maten, vilket ger både en sämre matsmältning men också gör att du måste äta mer för att känna dig mätt.
  • Ät så obehandlad mat som möjligt i början av måltiden (till exempel råa grönsaker, skaldjur, frukt osv). Det främjar matsmältningen i och med att ju råare maten är, desto mer intakta är enzymer, vitaminer och mineraler.
  • Undvik allt bröd med gluten. Gluten är känt för att ställa till det för matsmältningen. Många människor har matsmältningsproblem, vätskeansamlingar, ledsmärtor och stor trötthet i hela kroppen på grund av intolerans mot gluten.
  • Undvik all pasta.
  • Ät ris och potatis i små mängder - de är mycket kaloririka och om man inte tränar mycket eller har ett mycket fysiskt aktivt jobb kan man spara in en massa kalorier genom att välja bort ris och potatis i större mängder. Man behöver inte alla kolhydrater om man inte rör sig väldigt mycket.
  • Ät så många av grönsakerna så råa som möjligt och ät dem i början av måltiderna. Ju mindre bearbetade livsmedlen är, desto mer intakta är alla näringsämnen i maten. Ju bättre näringsämnen, desto större mättnad.
  • OBS! Köp ett tillskott av Omega-3-fettsyror i en hälsokostbutik. Det ska helst vara flytande, men om du inte gillar det går det bra med kapslar också. Många människor har ett underskott av omega-3-fettsyror i förhållande till vad som är optimalt för hälsan. Bristsymptomen på omega-3-fettsyror är exempelvis torr hud, inflammationer, vätskeansamlingar, stickningar i armar och ben, för högt triglyceridvärde i blodet, frekventa infektioner, nedsatt minnes- och inlärningsförmåga, försämrad syn och försämrad koordinationsförmåga.
  • För att få en platt mage ska du äta från samtliga grupper av näringsämnen vid varje måltid, så att du får både protein, kolhydrater och fett.

Om du vill ha en platt mage ska du äta:

  • Alla grönsaker, gärna många grova
  • Alla sorters ris
  • Potatis
  • Humus, Quinoa
  • Rismjöl
  • Hirsmjöl
  • Majsmjöl
  • Bovetemjöl
  • Hel hirs, bovete
  • Alla sorters kött och fisk
  • Ägg
  • - A-fil, Cultura, Acidophilus
  • Sojamjölk, rismjölk
  • Ekologiskt smör, ekologisk vispgrädde
  • Lin-, sesam- och solrosfrön
  • Alla sorters nötter
  • Alla matoljor
  • Choklad - välj produkter med hög kakaohalt
  • Pumpakärnor
  • Glutenfritt bröd

Av Birgitte Nymann


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Ännu mer I FORM...

Snygga kläder till dig

Prenumerera

Snygga kläder till dig

JUST NU får du snygga träningskläder från Kari Traa när du köper 2 nr av I FORM för bara 49:50 kr.

Läs mer

Läs I FORM nr 2/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 2/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon! >>

Testa GRATIS i 5 dagar

I FORM

Mest lästa
Så här skämmer du bort magen

Så här skämmer du bort magen

Här får du massvis med råd och övningar som hjälper dig ...

Ja, tack!

Ät dig till större muskler

Ät dig till större muskler

Det är viktigt att du följer en välgenomtänkt kostplan ...

Läs mer

Ät direkt efter träningen

Ät direkt efter träningen

Rätt mat vid rätt tidpunkt ger dig snabbare ...

Läs mer

Så ska du äta efter träning

Så ska du äta efter träning

Det du stoppar i dig efter träningen har stor betydelse ...

Läs mer

I superform med E-Carbs

ExclusiveExclusiveI superform med E-Carbs

E-carb-metoden går ut på att äta kolhydrater som gagnar ...

Intressant!

Nytt
Testa världens bästa…

Testa världens bästa…

Lär dig världens bästa magövning, världens bästa ...

Läs mer

Träna med I FORM-kuren

ExclusiveExclusiveTräna med I FORM-kuren

Här kan du läsa om hur du kombinerar I FORM-kuren med ...

Ja det vill jag ha!

Te sköljer bort ömheten

Te sköljer bort ömheten

Ömhet i kroppen efter ett hårt träningspass känner vi ...

Läs mer

I FORM testar energibarer

ExclusiveExclusiveI FORM testar energibarer

Hitta den bästa energibaren att stoppa i dig innan ...

Läs mer

Unna dig en lasagne

Unna dig en lasagne

Unna dig en läcker lasagne efter träningen. Det är inte ...

Läs mer


Det betyder plusset

Exlusivt innehåll!

Benrevolution

Få snygga ben

3 nr + kläder

Kolla in priset!

I FORM bootcamp

Få drömkroppen

Bröd utan mjöl

Enkelt recept