Låt omega-3 skydda dig

Här får du en förteckning över 15 problem som omega-3 kan skydda dig mot, om du samtidigt minskar på omega-6.

1. Blodpropp i hjärtat

Efter en blodpropp i hjärtat minskar fiskoljorna markant risken för en ny hjärtinfarkt. En kapsel dagligen (cirka 1 000 mg) räcker för att halvera risken att plötsligt dö i hjärtinfarkt, eftersom det förebygger störningar i hjärtrytmen.


2. Dåligt kretslopp

Omega-3-fiskolja förtunnar blodet så att det blir svårare för det att bilda klumpar i form av blodpropp.


3. Högt blodtryck

Blodtrycket sjunker något om du äter mycket omega-3-fiskoljor eftersom de utvidgar blodkärlen.


4. Åderförkalkning

Fiskolja ger inte lägre kolesterolhalt men den motverkar åderförkalkning genom att dämpa inflammationen i förkalkningen på blodkärlens insida, som i annat fall gör att blodet bildar blodproppar.


5. Cancer

Kronisk inflammation kan få celldelningen ur balans med följden att slutresultatet blir en cancertumör. Den antiinflammatoriska effekten av fiskolja kan eventuellt minska cancerrisken.


6. Ömma leder

Fiskolja dämpar ledsmärtor och motverkar stelhet. Dosen måste vara hög och motsvara att äta fet fisk varje dag eller ta cirka 3 000 mg som tillskott dagligen. Fiskoljor är ett av de kraftigaste antiinflammatoriska ämnena i maten. Hos personer med reumatiska sjukdomar minskar fiskolja behovet av medicin som kan ge biverkningar

7. Alzheimers sjukdom

20 procent av fettämnena i hjärnan är fiskoljor som bland annat ombildas till ämnen som motverkar demens. Om du äter fisk ofta minskar du risken att drabbas av Alzheimers som är den vanligaste formen av demens. Höga doser av fiskolja kan försena utvecklingen av Alzheimers i tidiga faser.

8. Dåligt humör och depression

Fiskolja kan stabilisera humöret om det varierar mycket, till exempel vid en depression. Det finns tecken på att omega-3-fettsyror i höga doser kan minska behovet av lyckopiller mot depression.

9. Förlossningspsykos

För nyblivna mammor som inte har ätit fisk under graviditeten ökar risken för depression efter förlossningen.

10. Rynkor och åldrad hud

Kronisk inflammation gör huden äldre och ger rynkor och slapp hud. Omega-3-fiskoljor motverkar inflammation och ger generellt vackrare och slätare hud.


11. Psoriasis

Psoriasis är en inflammation i huden som omega-3-fiskoljor kan dämpa och lindra, men de kan inte bota sjukdomen. Det krävs höga doser, minst 3 000 mg dagligen.


12. Astma och allergi

Om du har astma eller allergi kan du minska risken för att ditt ofödda barn får det genom att regelbundet äta fisk under graviditeten. Ett barn till en mamma med astma eller allergi löper lägre risk att själv få sjukdomen om mamman regelbundet äter fisk under graviditeten. Ju mer fisk, desto bättre.

13. Diabetes

Diabetiker har inte bara för mycket socker i blodet utan också ett mycket högt innehåll av triglycerider (fett) som ökar risken för blodpropp och åderförkalkning. Fiskolja minskar markant blodets triglycerider.


14. Mensturationssmärtor

Menstruationssmärtor lindras om du äter fisk eller fiskoljekapslar ofta. Signalämnen bildade av omega-3-fiskoljor orsakar inte så kraftiga sammandragningar i livmodern som signalämnen bildade av omega-6-vegetabiliska oljor.


15. För tidig födsel

Om du intar fiskolja de sista två månaderna av graviditeten blir den i genomsnitt fyra dagar längre och ditt barn kommer i genomsnitt väga 100 gram mer vid födelsen.

Från I FORM nr 5, 2009 • Av Jerk W. Langer

• 

  Sund oljebalans

  De flesta av oss får 9 gånger för mycket vegetabilisk olja jämfört ...

  Läs mer

• 

  Var försiktig med omega-6

  Omega-6-fettämnena blir först ett problem när du äter många fler ...

  Läs mer

• 

  Välj rätt fisk

  Ät fet fisk från olika fångplatser och komplettera eventuellt med ...

  Läs mer

• 

  I FORMs miniguide <br> till fiskoljekapslar

  Du har säkert upplevt hur svårt det är att genomskåda det stora ...

  Läs mer

• 

  Så många kalorier ger dina omega-3-källor

  Här kan du se hur mycket du bör äta av olika råvaror för att få i ...

  Läs mer