Frågor om kost

Mellanmål

Fråga

Vad kan vara nyttiga mellanmål om jag vill gå ner i vikt?

Svar

Ett hälsosamt och fettsnålt mellanmål bör ge lite näring och behöver inte vara så stort. Ett mellanmål kan med fördel innehålla fibrer samt lite magert protein. Och kom ihåg att dricka vatten till!

Ett nyttigt och fettsnålt mellanmål kan till exempel bestå av:

  • En frukt och/eller en grönsak - t ex en tomat.
  • En påse med t ex färska sockerärter, körsbär eller liknande att knapra på.
  • En skiva rågbröd/grovt bröd/grovt knäckebröd med mager ost (högst 30+ / 18 g fett per 100g), magert köttpålägg (högst 12 g fett per 100 g), fiskpålägg eller grönsaker.
  • En frukt + en skiva grovt knäckebröd.
  • En morot + en grov bulle.
  • En liten portion havregryn/branflakes med minimjölk.
  • En fruktsmoothie utan tillsatt socker av t ex naturell lättyoghurt + 2 ringar ananas (från burk) + 1 kiwi + 5 frysta jordgubbar + 4 istärningar. Tillsätt ev lite av ananassaften.
  • 1,5 dl lättfil eller naturell lättyoghurt med lite blandade bär eller frukt på. Köp ev en fryst blandning och tina upp lite åt gången.
  • En liten råkostblandning av rivna morötter, vitkål och lite ananas i tärningar.
  • En skål naturell cultura yoghurt med lite müsli på.
  • Eller

  • 1,5 dl lätt lättfil eller naturell lättyoghurt med lite havregryn/branflakes eller liknande.

2-3 mellanmål om dagen

Du bör äta 2-3 mellanmål om dagen. Mellanmål ska inte vara så stora, men de hjälper till med att hålla din blodsockernivå stabil hela dagen och hålla i gång din förbränning med lite näring.

Mellanmålsfördelning

De 2-3 mellanmålen bör placeras mellan frukost och lunch respektive lunch och kvällsmat samt sen kväll. Speciellt sent på kvällen kan man bli sugen på något sött, och om du vill gå ner i vikt är det inte bra att äta söta, energirika matvaror före sänggåendet. Se därför alltid till att ha lite sunda snacks på lager. T ex:

  • Morötter och gurka i stavar som du kan dippa i lite keso eller kesella blandad med lite hackad dill samt lite salt och peppar.
  • Eller

  • Olika frukter skurna i klyftor eller tärningar, ev med lite hackad mandel.

  • Ännu mer I FORM...

    Snygga kläder till dig

    Prenumerera

    Snygga kläder till dig

    JUST NU får du snygga träningskläder från Kari Traa när du köper 3 nr av I FORM för bara 79:50 kr.

    Till och med 3/9

    Läs I FORM nr 13/2014 här

    Tidningen I FORM

    Läs I FORM nr 13/2014 här

    Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

    Så enkelt är det

    Drömkropp med Kostdagboken

    Kostdagboken

    Drömkropp med Kostdagboken

    I FORM Kostdagbok är perfekt för dig som vill gå ner i vikt utan att gå miste om livets goda. Testa den GRATIS i 5 dagar.

    Till Kostdagboken

    I FORM

    Mest lästa
    En normal portion?

    En normal portion?

    Hur mycket är egentligen en normalportion av exempelvis ...

    Läs svaret

    Fråga till experten

    Fråga till experten

    "Kan jag torka frukt själv?"

    Läs expertens svar

    Nytt
    Det mjölet är hälsosammast

    Det mjölet är hälsosammast

    Svårt att välja mellan vanligt mjöl och dinkelmjöl? Se ...

    Läs mer

    Är mörk choklad med mycket kakao alltid hälsosamt?

    Är mörk choklad med mycket kakao alltid hälsosamt?

    Hur är det egentligen med mörk choklad - är det alltid ...

    Läs mer

    Kolla sockret i vitamindrycken

    Kolla sockret i vitamindrycken

    Du kan lugnt njuta av en flaska vitamindryck då och då, ...

    Läs expertens svar

    Experten: Därför tröstäter vi choklad

    Experten: Därför tröstäter vi choklad

    Att choklad smakar extra gott när du är på dåligt humör ...

    Läs mer

    Fredrik Paulún: Burkmat är helt okej

    Fredrik Paulún: Burkmat är helt okej

    "Ibland kan även konserveringen i tetrapak och burkar ...

    Läs mer

    Nyhetsbrev

    Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

    Just nu lyssnar vi på..


    Det betyder plusset

    Exlusivt innehåll!

    I FORM bootcamp

    Få drömkroppen

    I FORMs Kostdagbok

    Testa GRATIS

    6 frågor om sex

    Kan du svaren?

    Löpprogram

    Från 0 till maraton

    Få I FORM + Craft

    Fler erbjudanden...

    I FORM Översikt

    Träning
    Löpning
    Träningsprogram
    Styrketräning
    Kaloriförbränning
    Kondition
    Träningsformer
    Motivation
    Kost och träning
    Träningsnyheter
    Kost
    Sunda recept
    Kost och hälsa
    Sund vikt
    Kostnyheter
    Ekologi
    Frågor om kost
    Testa din mat
    Välbefinnande
    Spa
    Stress
    Semester
    Sex
    Relationer och singelliv
    Meditation
    Massage
    Förebyggande
    Nytt om välbefinnande
    Testa dig själv
    Accepterar du din kropp som den är?
    Formtesta dig själv
    Får du i dig tillräckligt med järn?
    Får du tillräckligt med kalk?
    Förbränn chokladkakan
    Förbränn dina synder
    Ger du din hjärna rätt saker att äta?
    Har du ett starkt immunförsvar?
    Har du fingertoppskänsla?
    Har du humor?
    Har du prestationsångest?
    Har du sexuellt självförtroende?
    Hitta din fitnessprofil
    Hitta din träningspuls
    Hur attraktiv är du för din dejt?
    Hur mycket protein behöver du?
    Hur mycket stress har du i ditt liv?
    Hur många kalorier behöver jag?
    Hur sunt äter du?
    Lever du i nuet?
    Hur tjock är jag om 6 månader?
    Mål din kondition
    Räkna ut din belöning
    Räkna ut din fettprocent
    Räkna ut din halvmaratontid
    Räkna ut dina intervalltider
    Räkna ut ditt konditionsvärde
    Sover du tillräckligt?
    Står du i vägen för dig själv?
    Testa era sinnens språk
    Testa din sexuella IQ
    Testa din viktminskningsprofil
    Tröstäter du eller är maten bränsle?
    Vad förbränner din kropp i vila?
    Vad förbränner din motion?
    Äter du tillräckligt varierat?
    Är det dags att byta jobb?
    Är det dig eller jobbet?
    Är du beroende av nikotin?
    Är ditt blodsocker stabilt?
    Är du bra på att vara ledig?
    Är du en bra dejt?
    Är du en stressätare?
    Är du introvert eller extrovert?
    Är du konflikträdd?
    Är du överviktig?
    Är du redo för ett maraton?
    Är du stressad?
    Är du svartsjuk?
    Äter du för mycket salt?