Cookie- och Sekretesspolicy






Frågor om kost

Mellanmål

Fråga

Vad kan vara nyttiga mellanmål om jag vill gå ner i vikt?

Svar

Ett hälsosamt och fettsnålt mellanmål bör ge lite näring och behöver inte vara så stort. Ett mellanmål kan med fördel innehålla fibrer samt lite magert protein. Och kom ihåg att dricka vatten till!

Ett nyttigt och fettsnålt mellanmål kan till exempel bestå av:

  • En frukt och/eller en grönsak - t ex en tomat.
  • En påse med t ex färska sockerärter, körsbär eller liknande att knapra på.
  • En skiva rågbröd/grovt bröd/grovt knäckebröd med mager ost (högst 30+ / 18 g fett per 100g), magert köttpålägg (högst 12 g fett per 100 g), fiskpålägg eller grönsaker.
  • En frukt + en skiva grovt knäckebröd.
  • En morot + en grov bulle.
  • En liten portion havregryn/branflakes med minimjölk.
  • En fruktsmoothie utan tillsatt socker av t ex naturell lättyoghurt + 2 ringar ananas (från burk) + 1 kiwi + 5 frysta jordgubbar + 4 istärningar. Tillsätt ev lite av ananassaften.
  • 1,5 dl lättfil eller naturell lättyoghurt med lite blandade bär eller frukt på. Köp ev en fryst blandning och tina upp lite åt gången.
  • En liten råkostblandning av rivna morötter, vitkål och lite ananas i tärningar.
  • En skål naturell cultura yoghurt med lite müsli på.
  • Eller

  • 1,5 dl lätt lättfil eller naturell lättyoghurt med lite havregryn/branflakes eller liknande.

2-3 mellanmål om dagen

Du bör äta 2-3 mellanmål om dagen. Mellanmål ska inte vara så stora, men de hjälper till med att hålla din blodsockernivå stabil hela dagen och hålla i gång din förbränning med lite näring.

Mellanmålsfördelning

De 2-3 mellanmålen bör placeras mellan frukost och lunch respektive lunch och kvällsmat samt sen kväll. Speciellt sent på kvällen kan man bli sugen på något sött, och om du vill gå ner i vikt är det inte bra att äta söta, energirika matvaror före sänggåendet. Se därför alltid till att ha lite sunda snacks på lager. T ex:

  • Morötter och gurka i stavar som du kan dippa i lite keso eller kesella blandad med lite hackad dill samt lite salt och peppar.
  • Eller

  • Olika frukter skurna i klyftor eller tärningar, ev med lite hackad mandel.

  • Nyhetsbrev

    Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

    Ännu mer I FORM...

    Här är jackan du vill ha

    Prenumerera

    Här är jackan du vill ha

    Den ultralätta löparjackan från Kari Traa är PERFEKT för utomhusträningen!

    Jacka + I FORM = 99:50 kr

    Läs I FORM nr 5/2015 här

    Tidningen I FORM

    Läs I FORM nr 5/2015 här

    Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

    Så enkelt är det

    Vinn ett svart Garmin vivofit®

    iform.se

    Vinn ett svart Garmin vivofit®

    Tävla med oss på Facebook så har du chans att vinna ett svart Garmin vivofit® aktivitetsarmband! Vi har 5 stycken i potten!

    Till tävlingen

    Garanterad viktminskning

    Kostdagboken

    Garanterad viktminskning

    Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

    Testa GRATIS i 5 dagar

    Boosta motivationen

    iform.se

    Boosta motivationen

    Just nu får du träningskläder som boostar motivationen ihop 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr.

    Läs mer om erbjudandet här

    Möt din nya träningskompis

    iform.se

    Möt din nya träningskompis

    Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

    Läs mer

    I FORM

    Mest lästa
    En normal portion?

    En normal portion?

    Hur mycket är egentligen en normalportion av exempelvis ...

    Läs svaret

    Frågor till experten

    Frågor till experten

    Kan all mat frysas en andra gång?

    Se svaret

    Nytt
    Därför bör du välja bort LCHF

    Därför bör du välja bort LCHF

    Den omdiskuterade LCHF-dieten fungerar när det handlar ...

    Läs mer

    Hur länge håller sig kött i frysen?

    Hur länge håller sig kött i frysen?

    Jag undrar hur länge kött håller sig i frysen - hur ...

    Läs expertens svar

    Det mjölet är hälsosammast

    Det mjölet är hälsosammast

    Svårt att välja mellan vanligt mjöl och dinkelmjöl? Se ...

    Läs mer

    Är mörk choklad med mycket kakao alltid hälsosamt?

    Är mörk choklad med mycket kakao alltid hälsosamt?

    Hur är det egentligen med mörk choklad - är det alltid ...

    Läs mer

    Kolla sockret i vitamindrycken

    Kolla sockret i vitamindrycken

    Du kan lugnt njuta av en flaska vitamindryck då och då, ...

    Läs expertens svar


    Välj rätt jacka

    Komplett guide

    3 nr + kläder

    Kolla in priset!

    6 frågor om sex

    Kan du svaren?

    I FORMs Kostdagbok

    Bli smal och sund

    I FORM bootcamp

    Få drömkroppen

    I FORMs Kostdagbok

    Testa GRATIS