Cookie- och Sekretesspolicy






Frågor om kost

Mellanmål

Fråga

Vad kan vara nyttiga mellanmål om jag vill gå ner i vikt?

Svar

Ett hälsosamt och fettsnålt mellanmål bör ge lite näring och behöver inte vara så stort. Ett mellanmål kan med fördel innehålla fibrer samt lite magert protein. Och kom ihåg att dricka vatten till!

Ett nyttigt och fettsnålt mellanmål kan till exempel bestå av:

  • En frukt och/eller en grönsak - t ex en tomat.
  • En påse med t ex färska sockerärter, körsbär eller liknande att knapra på.
  • En skiva rågbröd/grovt bröd/grovt knäckebröd med mager ost (högst 30+ / 18 g fett per 100g), magert köttpålägg (högst 12 g fett per 100 g), fiskpålägg eller grönsaker.
  • En frukt + en skiva grovt knäckebröd.
  • En morot + en grov bulle.
  • En liten portion havregryn/branflakes med minimjölk.
  • En fruktsmoothie utan tillsatt socker av t ex naturell lättyoghurt + 2 ringar ananas (från burk) + 1 kiwi + 5 frysta jordgubbar + 4 istärningar. Tillsätt ev lite av ananassaften.
  • 1,5 dl lättfil eller naturell lättyoghurt med lite blandade bär eller frukt på. Köp ev en fryst blandning och tina upp lite åt gången.
  • En liten råkostblandning av rivna morötter, vitkål och lite ananas i tärningar.
  • En skål naturell cultura yoghurt med lite müsli på.
  • Eller

  • 1,5 dl lätt lättfil eller naturell lättyoghurt med lite havregryn/branflakes eller liknande.

2-3 mellanmål om dagen

Du bör äta 2-3 mellanmål om dagen. Mellanmål ska inte vara så stora, men de hjälper till med att hålla din blodsockernivå stabil hela dagen och hålla i gång din förbränning med lite näring.

Mellanmålsfördelning

De 2-3 mellanmålen bör placeras mellan frukost och lunch respektive lunch och kvällsmat samt sen kväll. Speciellt sent på kvällen kan man bli sugen på något sött, och om du vill gå ner i vikt är det inte bra att äta söta, energirika matvaror före sänggåendet. Se därför alltid till att ha lite sunda snacks på lager. T ex:

  • Morötter och gurka i stavar som du kan dippa i lite keso eller kesella blandad med lite hackad dill samt lite salt och peppar.
  • Eller

  • Olika frukter skurna i klyftor eller tärningar, ev med lite hackad mandel.

  • Nyhetsbrev

    Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

    Ännu mer I FORM...

    Snygga kläder till dig

    Prenumerera

    Snygga kläder till dig

    JUST NU får du snygga träningskläder från Kari Traa när du köper 2 nr av I FORM för bara 49:50 kr.

    Läs mer

    Läs I FORM nr 2/2015 här

    Tidningen I FORM

    Läs I FORM nr 2/2015 här

    Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

    Så enkelt är det

    Garanterad viktminskning

    Kostdagboken

    Garanterad viktminskning

    Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon! >>

    Testa GRATIS i 5 dagar

    I FORM

    Mest lästa
    10 tips som ger bättre matvanor

    10 tips som ger bättre matvanor

    Här får du 10 smarta tips från I FORMs läsare och ...

    Läs mer

    En normal portion?

    En normal portion?

    Hur mycket är egentligen en normalportion av exempelvis ...

    Läs svaret

    Nytt
    Därför bör du välja bort LCHF

    Därför bör du välja bort LCHF

    Den omdiskuterade LCHF-dieten fungerar när det handlar ...

    Läs mer

    Hur länge håller sig kött i frysen?

    Hur länge håller sig kött i frysen?

    Jag undrar hur länge kött håller sig i frysen - hur ...

    Läs expertens svar

    Det mjölet är hälsosammast

    Det mjölet är hälsosammast

    Svårt att välja mellan vanligt mjöl och dinkelmjöl? Se ...

    Läs mer

    Är mörk choklad med mycket kakao alltid hälsosamt?

    Är mörk choklad med mycket kakao alltid hälsosamt?

    Hur är det egentligen med mörk choklad - är det alltid ...

    Läs mer

    Kolla sockret i vitamindrycken

    Kolla sockret i vitamindrycken

    Du kan lugnt njuta av en flaska vitamindryck då och då, ...

    Läs expertens svar


    Vi gillar musik

    I FORMs spellistor

    I FORMs Kostdagbok

    Bli smal och sund

    Bli av med valken

    Smarta tips

    Bröd utan mjöl

    Enkelt recept

    6 frågor om sex

    Kan du svaren?

    Välj rätt jacka

    Komplett guide