Hur kan jag minska mitt kolesterolvärde?
Fråga:
Hur kan jag minska mitt kolesterolvärde?
Svar:
Kolesterol är en viktig byggsten i cellerna. Men får du för mycket LDL-kolesterol (low density lipoprotein) ger det avlagringar i pulsåderns väggar och du riskerar att få en blodpropp.
Ditt kolesterolvärde är i viss grad bestämt av dina gener; du kan ha ärvt en tendens till högt kolesterolvärde (familjär hyperkolesterolemi), men oftast beror tillståndet på din livsstil. Det innebär också att du själv kan göra mycket för att sänka kolesterolvärdet och du kan faktiskt se avgörande resultat efter bara tre månader, så det lönar sig att göra en insats.
Det första och viktigaste är att du inte röker och dessutom bör du gå ner i vikt om du är överviktig, eftersom det är de två största hoten mot ett sunt kolesterolvärde. Efter det gäller det att motionera riktigt mycket, ju mer, desto bättre, men även så lite som 30 minuter dagligen hjälper.
Du måste också se över din kost, du ska äta magert och få i dig massor av vitaminer. Ät magert kött, fullkorn, minst 600 g frukt och grönt varje dag, minst 300 g fisk och skaldjur i veckan och minska på fett, socker och salt.
Byt ut läsk och saft mot vatten och drick mindre alkohol. Om du följer dessa råd kommer du troligen att markant minska ditt kolesterolvärde efter några månader, men skulle det inte fungera måste du söka läkare.
En del personer behöver medicin för att få ner sitt kolesterolvärde tillräckligt. Som en sista utväg ordinerar läkaren statinpreparat.
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
Hur ska jag äta när jag är gravid?
Vad mer än folsyra är det viktigt att jag får rikligt av ...
Tänk på detta när du väljer müsli
Tillhör du dem som älskar att äta müsli till frukost men ...
Vad ska jag äta under mensen?
FRÅGA: Före och under min mens känns det som om jag har ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?