Platt mage
Det hänger ihop med dina höfter...
Få platt mage - träna höfterna
En platt mage kräver att du tränar dina magmuskler regelbundet. Det vet du. Men du vet säkert också att det inte alltid fungerar. Kanske för att din väg till en platt mage kan sitta på ett helt annat ställe - 12 centimeter nedanför magen, vid dina höfter.
Okänd muskel ger platt mage
Bakom en platt mage gömmer det sig för de flesta en ganska okänd muskel. På latin heter den psoas major, men till vardags kallar vi den bara den djupa höftböjaren. Muskeln fungerar som ett gummiband som förlängs och förkortas i takt med att du går, så att du fritt kan röra dig framåt. Samtidigt ser den till att hålla bäcken, länd och rygg på plats när du går och står.
Men den har också en dold funktion som kan ge dig en platt mage, men som de flesta inte är medvetna om. Om psoas major-muskeln blir för stel drar den i bäckenet och vippar det framåt, så att bukväggen faller framåt och blir synligare. Därför kan hundratals sit-ups varje dag inte ställa upp i kampen om att ge en platt mage om den djupa höftböjaren är för kort.
Är MIN muskel för stel?
Det kan vara svårt att själv känna om din psoas majormuskel är stelare än den bör vara och därmed hindrar dig att ha en platt mage. En snabb titt i spegeln kan dock ge dig en indikation. Om du svankar mycket i ländryggen kan det vara ett tecken på en förkortad psoas major eftersom muskeln drar ländryggen bakåt.
Prova sjukgymnastens eget test
Den här övningen är en av de bästa på att indikera om höftböjarmuskeln är för stel och sjukgymnaster använder den ofta själva på sina kunder. På fackspråk heter den Thomas-testet och den kan på några minuter ge dig en indikation på hur din muskel mår. Dock kan en stel psoas i det här testet också hänga ihop med stelhet i andra muskler på framsidan av låret.
1. Sätt dig på kanten av ett bord, böj ena knät och ta tag om det med båda händerna. Lägg dig långsamt ner på rygg, medan det andra benet följer med. Sänk nu benet medan du fortfarande håller fast om det andra. Om ditt ben inte klarar att nå bordskanten som på bilden, är din psoas för osmidig.
2. Om ditt ben når bordet som på den här bilden är din psoas avslappnad och smidig – och därmed sund.
I FORM
- Mest lästa
-
Få platt mage <br> - träna dina höfter
Platt mage genom att träna höfterna? Ja, du läste rätt. ...
Ät dig i kanonform på medelhavskost
Duka upp som de gör omkring Medelhavet med frukt, bär ...
- Nytt
-
5 plastsaker du kan byta ut i dag
Med några enkla val gör du dig kvitt onödiga kemikalier. ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?