Zumba finns på träningscenter i hela landet. Här får du lära dig 4 klassiska steg.
Zumba - steg för steg
Det är en bra hjälp om du kan de här stegen innan ditt första pass – eller om du vill göra ett eget zumbapass hemma i vardagsrummet. Sätt på din gamla Ricky Martin-cd och öva.
ERBJUDANDE: Zumba ® Fitness Special Edition DVD + cd fås endast via I FORM för 49:90 kr >>
Artikeln fortsätter under annonsen
Träningsprogram
Zumba sker normalt i grupp, men du kan faktiskt göra det själv, om du inte har tid att smita iväg till gymmet – eller vill öva dig lite för dig själv.
10 minuters uppvärmning
Marschera på stället, djupa andetag och axelrotationer. Ta lite bassteg. Få upp pulsen till sist med lite fri dans.
15 minuter zumba
Gör en liten spellista som innehåller de fyra låtarna (eller motsvarande) så att du kommer igenom alla stilarter. Släpp loss och njut. Öva dig i stegen, men var också så fri att du rör kroppen och ger allt.
5 minuters nedvarvning
Få ner pulsen. Ta några lugna bassteg och lite marsch på stället. Ta djupa andetag och stretcha lite.
Zumba-övningar
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?