Snygg rumpa
Har du ansträngt sätesmusklerna i dag? Här får du 6 övningar som stramar upp din baksida.
Väck dina skinkor
Nio av tio kvinnor går runt med sätesmuskler som sällan tränas och därför är de mjuka och slappa. I FORM lär dig hur du väcker sätesmusklerna till liv och tränar både dem och dina lår så att du får en stark, fast och supersnygg baksida.
Då ska du göra övningarna
- Innan du ska träna/springa.
Det får du ut av dem
- Du öppnar de leder som är låsta hos de flesta och därmed hämmar viktig ben/höftmuskelaktivering.
- Fotövningarna hjälper i hög grad till med att ge kontakt med säte, lår och de stabiliserande musklerna kring höfterna.
- Du får kontakt med de muskler som oftast är passiva, så de kan arbeta fullt ut.
- Lederna blir uppvärmda så att du förebygger skador och kan uppnå bättre rörelse utslag i övningarna.
- Du hjälper hjärnan att bli bättre på att koordinera rörelser så att du blir stabilare och starkare.
Generellt om övningarna
- Ingen av övningarna får göra ont.
- I övning 1 ska du hålla fast i något så att balansen inte utmanas.
- Håll ryggraden lång - föreställ dig att du sträcks ut från hjässan till svanskotan.
- Andas avslappnat.
- Tempot ska vara kontrollerat - och så långsamt som möjligt i övning 1-3.
- Försök att få rörelserna glidande, som i slowmotion.
Övningar som stramar upp lår och rumpa
I FORM
- Mest lästa
-
Ny kropp med crossfit
Här får du ett Crossfit-träningsprogram som funkar. Allt ...
3 saker som får rumpan att somna
Läs om tre saker som får dina skinkor att somna in - och ...
- Nytt
-
Strandgudinna på bara 6 veckor
Det blir tufft - men det kommer vara värt det! Följ ...
Fixa din ömma punkt så här
Beach 2012 närmar sig med stormsteg så sätt igång NU om ...
Fixa DIN ömma punkt
Här hittar du program som ger en platt mage, fast rumpa, ...
- Favoriter
-
Expressväg till platt mage
Plankan är den perfekta övningen eftersom du tränar alla ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?