5 steg till kråkan

Kom i form med yogaskolan

Programmet består av fyra hjälpövningar och en slutövning – i det här fallet Kråkan. Det är viktigt att du gör programmet i en bestämd ordning. Varje övning värmer upp och gör kroppen redo för slutövningen, som tränar och gör stora delar av kroppen smidigare. Det är också viktigt att du följer instruktionerna noga – och mindre viktigt om du kan göra positionerna fullt ut – fokus bör ligga på att röra kroppen på rätt sätt. ### Så gör du

• Du behöver en yogamatta.
• Gör övningarna varje dag – det tar ca 20 minuter – men 3–4 dagar i veckan ger också bra effekt. De dagar när du gör din vanliga träning är det bra att lägga in yogaövningarna direkt efteråt, när kroppen är varm.
• Men de är så pass skonsamma att du mycket väl kan göra dem utan uppvärmning. Gör gärna två rundor om du känner för det.