Twisted sister

Så gör du twisted sister

• Stå på alla fyra och för fram vänster fot mellan händerna. Låt höften sjunka djupt ner mot golvet.
• Böj det bakre underbenet och kontrollera att det främre knät är i linje med hälen. Placera fingertopparna i golvet.
• Lägg vänster hand på vänster knä. Pressa handen mot knät, dra in magen och vrid bröstkorgen så mycket som möjligt mot vänster.
• Sträck upp vänster arm mot taket. Böj armbågen och dra in skulderbladen mot ryggraden. Fortsätt pressa skulderbladen inåt och sträck armen bakåt, lyft höger fot och ta tag i utsidan av foten.


• Spänn höger skinka och dra samtidigt in foten mot skinkan.
• Dra tillbaka huvudet och övergå till djupa andetag i denna djupa och mycket intensiva stretch.
• Stanna i den här positionen under minst 5 andetag och återgå sedan till att stå på alla fyra. Repetera övningen på den andra sidan.

• OBS! Om du inte kan nå din fot – sätt ett bälte runt foten.

Instruktion på video