Twisted sister
Nu borde din kropp vara så mjuk och smidig att du är redo för att göra twisted sister. Den här övningen är bra för rygg, skuldror och länd.
Så gör du twisted sister
- Stå på alla fyra och för fram vänster fot mellan händerna. Låt höften sjunka djupt ner mot golvet.
- Böj det bakre underbenet och kontrollera att det främre knät är i linje med hälen. Placera fingertopparna i golvet.
- Lägg vänster hand på vänster knä. Pressa handen mot knät, dra in magen och vrid bröstkorgen så mycket som möjligt mot vänster.
Sträck upp vänster arm mot taket. Böj armbågen och dra in skulderbladen mot ryggraden. Fortsätt pressa skulderbladen inåt och sträck armen bakåt, lyft höger fot och ta tag i utsidan av foten.
Spänn höger skinka och dra samtidigt in foten mot skinkan.
- Dra tillbaka huvudet och övergå till djupa andetag i denna djupa och mycket intensiva stretch.
- Stanna i den här positionen under minst 5 andetag och återgå sedan till att stå på alla fyra. Repetera övningen på den andra sidan.
- OBS! Om du inte kan nå din fot – sätt ett bälte runt foten.