Sidoplankan med lyft

Nu ska du vidare till nästa övning; sidoplankan med lyft. Om övningen blir för tuff kan du låta bli att lyfta benet.

24 september 2015 av Louise Fjendbo Jørgensen

Så gör du sidoplankan

  • Från plankan placerar du höger hand närmare vänster, så den är mitt på mattan.
  • Vänd dig åt sidan, så att tyngdpunkten ligger på utsidan av höger fot. Placera fötterna på varandra.
  • Böj fötterna och tryck ut alla fyra hörnen på fot­sulorna. Spänn låren, rumpan och magen.
  • Sträck upp vänster arm mot taket och lyft upp höfterna, så att höften är högre än höger axel. Låt skulderbladen söka sig mot ryggraden.
  • Lyft vänster ben, om möjligt.
  • Gå direkt vidare till nästa övning.


Se hur du gör sidoplankan här

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar