Sidoplankan med lyft

Så gör du sidoplankan

• Från plankan placerar du höger hand närmare vänster, så den är mitt på mattan.
• Vänd dig åt sidan, så att tyngdpunkten ligger på utsidan av höger fot. Placera fötterna på varandra.
• Böj fötterna och tryck ut alla fyra hörnen på fot­sulorna. Spänn låren, rumpan och magen.
• Sträck upp vänster arm mot taket och lyft upp höfterna, så att höften är högre än höger axel. Låt skulderbladen söka sig mot ryggraden.
• Lyft vänster ben, om möjligt.
• Gå direkt vidare till nästa övning.

Se hur du gör sidoplankan här