Plankan

Spänn mage, lår och rumpa för efter nedåtgående hund ska du över i plankan.

24 september 2015 av Louise Fjendbo

Så gör du plankan

  • Efter nedåtgående hund lägger du vikten fram, så du står i en planka med handlederna under axlarna.
  • Nu är det lättare att hålla axlarna roterade bort från öronen.
  • Slappna av mellan skulderbladen utan att böja armarna.
  • Spänn magmuskler, lår och rumpa och dra svanskotan ner mot hälarna, så att ländryggen lyfts och inte sjunker ihop.
  • Stanna kvar så i 3 andetag.


Se hur du gör plankan

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

På vilket sätt gör du störst insats för klimatet?


I FORM tipsar