Nedåtgående hund

Lär dig hur du gör nedåtgående hund som hjälper dig att bli varm och smidig i kroppen.

Så gör du nedåtgående hund

  • Stå på alla fyra (händer och knän) med händerna något bredare än axelbrett och lite framför axlarna.
  • Spreta med och sträck ut fingrarna helt. Pressa ner fingertopparna och alla fyra hörnen av handflatan. Framför allt så ska du lägga kraft på att pressa delen vid pekfingret mot golvet, där du som regel är svagast. Håll handleden i linje.
  • Vrid armbågen framåt, så du känner att axlarna roterar bort från öronen. Då får du axlarna i en rak linje.
  • Håll den positionen i händer och axlar sam­tidigt som du lyfter knäna från golvet och skjuter tillbaka höfterna mot väggen bakom dig, så att du står i ett omvänt V.
  • Pressa händerna i golvet allt vad du kan, så att du förlänger kroppen och aktiverar hela ryggen, men utan att axlarna roterar inåt.
  • Pressa tillbaka låren och aktivera framsidan av dem.
  • Kan du sträcka ut benen helt och med rak rygg, så pressar du hälarna i golvet. Går inte det, håll då hälarna lyfta när du försöker sträcka på benen.
  • Stanna i ställningen i 3–5 lugna andetag.

Se hur du gör nedåtgående hund

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Yogaövningar
Yogaövningar

Sittande vinkel

Yogaövningar

Få mer energi med kvalitetspauser på fem minuter

Yogaövningar

5 övningar som yogainstruktörerna älskar

Yogaövningar

3 massageövningar för stela och ömma axlar

Yogaövningar

5 avslappnande yogaövningar som du kan göra hemma

Yogaövningar

Så laddar du med energi i vardagsstressen

Yogaövningar

Fem yogaövningar som förebygger skador

Yogaövningar

Nytt yogaprogram som ger hög puls

Yogaövningar

Triangeln

Yogaövningar

Dynamisk båt

Yogaövningar

Sittande twist

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet