Höga utfall med twist

Stanna i high lunge-ställningen för nu ska du över i en high lunge med twist.

Så gör du high lunge med twist

  • Bli kvar i Höga utfall och lägg höger hand på höger lår.
  • Sätt vänster armbåge på höger lår och vrid bröstkorgen åt höger genom att använda rygg och mage och genom att pressa handen mot låret.
  • Dra in magen, så du förlänger överkroppen mot golvet.
  • Vrid bröstkorgen allt vad du kan åt höger, men håll benen stilla (sätt det bakre knät i golvet om ställningen är för krävande).
  • Sätt ihop handflatorna framför den vridna bröstkorgen och kom ännu djupare in i ställningen genom att pressa den övre handen ner i den undre.
  • Andas sedan in lugnt 3–5 gånger.
  • Sätt händerna i golvet på varje sida om foten, återgå till att stå på alla fyra.
  • Repetera Höga utfall med sidostretch (övning 2) och med twisten på den andra sidan – med vänster fot främst (se bilden).

Instruktion på video

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Yogaövningar
Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yogaövningar

Sittande vinkel

Yogaövningar

Få mer energi med kvalitetspauser på fem minuter

Yogaövningar

5 övningar som yogainstruktörerna älskar

Yogaövningar

3 massageövningar för stela och ömma axlar

Yogaövningar

5 avslappnande yogaövningar som du kan göra hemma

Yogaövningar

Så laddar du med energi i vardagsstressen

Yogaövningar

Fem yogaövningar som förebygger skador

Yogaövningar

Nytt yogaprogram som ger hög puls

Yogaövningar

Triangeln

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet