Höga utfall med sidostretch

Från katten går du över i high lunge med sidostretch. När du gör övningen ska du komma ihåg att hålla ett ordentligt avstånd mellan benen.

Så gör du high lunch med sidostretch

  • Gå från Katten och positionen på alla fyra till att stå på knäna.
  • Flytta fram höger fot på mattan och sätt fingertopparna i golvet. Placera händerna bredvid varje fot.
  • Sträck ut det bakre benet så att knät lyfter från golvet. Böj det främre knät långt ner.
  • Se till att du har så långt avstånd mellan fötterna att ditt främre knä inte pekar ut över foten, när du böjer dig djupt ner med knät. Den bakre hälen är lyft.
  • Placera händerna på det främre knät och låt höften sjunka ner mot golvet.
  • Pressa benen mot varandra så höften är rak.
  • Dra ner svanskotan mot golvet och dra in magen.
  • Dra in spetsen av revbenen mot kroppen, lyft upp armarna mot taket och dra axlarna långt tillbaka.
  • Lägg därefter höger hand på höger knä och sträck upp vänster arm mot taket och ut mot höger sida i en sidostretch.
  • Sträck samtidigt ut vänster ben, spänn bålen och dra svanskotan neråt.
  • Lyft upp bröstkorgen. Känn en djup stretch på framsidan av höften.
  • Stanna i den ställningen under 3–5 andetag, om du kan.

Instruktioner på video

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Yogaövningar
Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yogaövningar

Kobran

Yogaövningar

Sittande vinkel

Yogaövningar

Få mer energi med kvalitetspauser på fem minuter

Yogaövningar

5 övningar som yogainstruktörerna älskar

Yogaövningar

3 massageövningar för stela och ömma axlar

Yogaövningar

5 avslappnande yogaövningar som du kan göra hemma

Yogaövningar

Så laddar du med energi i vardagsstressen

Yogaövningar

Fem yogaövningar som förebygger skador

Yogaövningar

Nytt yogaprogram som ger hög puls

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen